Ojos: así se conserva la vista

Vemos peor con la edad: todos. Pero hay muchas cosas que puede hacer para mantener sus ojos sanos durante el mayor tiempo posible. Los mejores consejos antienvejecimiento para proteger el órgano sensorial vital

Mantener una visión clara: los ojos sanos se adaptan a las condiciones de iluminación extremas

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Los ojos son órganos sensoriales complejos. Reciben alrededor de diez millones de piezas de información por segundo y la transmiten al cerebro. Pero cada vez más personas necesitan gafas para ver bien. En Alemania, según la asociación profesional de oftalmólogos, es alrededor del 63 por ciento de los adultos. ¿Se debe a un cambio de estilo de vida? ¿Y puedes entrenar tus ojos para prevenir la miopía?

Los consejos más importantes para una vista sana:

Los proveedores de entrenamiento de la vista prometen que la ametropía se puede corregir con ejercicios específicos. Muchos de ellos se refieren al oftalmólogo William Bates, quien desarrolló el entrenamiento ocular en la década de 1920. Sin embargo, la eficacia de los ejercicios nunca ha sido probada científicamente. "Ejercitar los ojos para la miopía es tan inútil como ejercitar la talla de su zapato", dice el Dr. Ludger Wollring de la asociación profesional de oftalmólogos. No es una pena, pero no puede prevenir ni revertir la miopía.

El profesor Horst Helbig es el director de la Clínica Oftalmológica de la Universidad de Ratisbona.

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El profesor Horst Helbig, director de la Clínica de Oftalmología del Hospital Universitario de Ratisbona, también confirma que el entrenamiento con gafas no tiene sentido. "En el transcurso de su vida, toda persona necesita anteojos contra la presbicia porque el cristalino y los músculos pierden su elasticidad".

Relajación: el yoga protege los ojos

Un estilo de vida saludable es mucho más efectivo para los ojos sanos: cualquier cosa que estimule y mejore la circulación sanguínea, por ejemplo, también es bueno para los ojos. "La diabetes y la presión arterial alta, por otro lado, pueden dañar los vasos sanguíneos y reducir el rendimiento visual", advierte Wollring. Los ejercicios de relajación como el yoga y el entrenamiento autógeno o los deportes de resistencia también podrían reducir la presión ocular, dice Helbig. En las personas que padecen glaucoma, esto puede tener un efecto positivo en el desarrollo de la enfermedad, ya que el aumento de la presión dentro del ojo suele ser responsable del glaucoma.

Sueño: descanso saludable

Dormir lo suficiente también agrada a los ojos: si están cerrados y no tienes que trabajar, tus músculos se relajan y tu vista se recupera. Se recomienda precaución con la apnea del sueño, es decir, pausas respiratorias nocturnas. Afectan principalmente a las personas que roncan y que siempre están inexplicablemente cansadas durante el día. La falta de oxígeno que se produce puede promover el desarrollo de glaucoma.

Dieta: debe estar equilibrada

Una dieta equilibrada rica en vitaminas y suficientes líquidos también es importante, dice Ludger Wollring. Si comes muchas frutas y verduras, no necesitas ningún complemento alimenticio adicional para tus ojos. No es necesaria una ración adicional de zanahorias: durante mucho tiempo se las ha considerado una cura milagrosa para tener una mejor perspectiva."Las zanahorias no hacen daño, pero tampoco tienen ningún efecto especial en el ojo", explica el oftalmólogo.

Demasiado alcohol: aumenta el riesgo de enturbiamiento del cristalino

Si toma una copa de vino o cerveza de vez en cuando, no tiene que preocuparse por su vista. Los estudios proporcionan evidencia de que un alto porcentaje cambia la composición de la película lagrimal y promueve la sequedad ocular. Pero con una cerveza el viernes por la noche, no se esperan daños graves de inmediato. Es diferente con los alcohólicos, dice Helbig: "Su riesgo de cataratas y degeneración macular aumenta. Además, la deficiencia nutricional relacionada con el alcohol daña su vista".

Tabaco: fumar hace que la vida sea incolora

Sin embargo, lo que daña los ojos es la nicotina. "Cualquiera que fume aumenta el riesgo de enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular relacionada con la edad", dice Helbig. Además, el humo podría provocar enfermedades oculares inflamatorias. Según un estudio de la Universidad estadounidense de Rutgers, el consumo excesivo de nicotina no solo daña los vasos sanguíneos, sino que también significa que los fumadores son menos capaces de distinguir los colores que las personas que no fuman.

¿Y qué tan dañino es trabajar en la computadora?

"En los adultos, mirar la pantalla no es fundamentalmente dañino para el ojo", dice Horst Helbig. Sin embargo, después de un largo día frente a la computadora, los ojos suelen estar irritados y secos. La razón: si te concentras en la pantalla, la cierras con menos frecuencia. Y si se reduce el parpadeo del ojo, el ojo se vuelve más seco.

Helbig recomienda tomar descansos regulares. Las aplicaciones pueden ayudar, por ejemplo, mostrando instrucciones en la pantalla después de un cierto período de tiempo pidiéndole que cierre los ojos. Si trabaja mucho en habitaciones con aire acondicionado, también debe salir al aire libre en el medio.

Quienes pasan tiempo en la naturaleza no solo aumentan su bienestar psicológico. Los ojos también se benefician

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Hacia el verde: la naturaleza es buena para la vista

Para los niños, el consejo de respirar aire fresco es incluso más importante que para los adultos. Un estudio de la revista Optometry and Vision Science muestra que los niños de 10 a 15 años que pasaban más tiempo al aire libre tenían menos probabilidades de ser miopes que sus compañeros. "Cualquiera que pase mucho tiempo en habitaciones cerradas a una edad temprana, se mueva poco y pase mucho tiempo sosteniendo teléfonos inteligentes, computadoras o libros cerca de sus ojos y sin pausas, tiene una probabilidad significativamente mayor de volverse miope", confirma Wollring. . Hasta la edad de la escuela primaria, los niños no deben mirar las pantallas durante más de media hora al día. El oftalmólogo aconseja a los niños mayores y adolescentes que no pasen más de tres horas al día.

"De las pruebas de laboratorio y de la teoría sabemos que la luz azul es posiblemente dañina para las células sensoriales del ojo", dice la profesora Nicole Eter, directora de la clínica oftalmológica del Hospital Universitario de Münster. Sin embargo, no está claro cuánta luz azul puede dañar el ojo en la vida diaria. No solo la longitud de onda es determinante para ello, también existen otros factores, como la intensidad de la luz y la duración a la que uno está expuesto a la luz. Como los datos científicamente probados aún están pendientes, los oftalmólogos aún no han recomendado los lentes con filtro azul en la vida cotidiana, dice Eter. Sin embargo, a la luz del sol fuerte, las gafas de sol, cuya protección UV se filtra en la parte azul violeta, podrían ser bastante útiles. Lea también nuestro artículo sobre la luz azul.

La luz azul es potencialmente dañina para las células sensoriales del ojo. Así que no exageres

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Luz solar: las gafas protegen de los rayos ultravioleta

Básicamente, siempre debe asegurarse de que las gafas de sol ofrezcan una buena protección contra los rayos UV. Porque la luz ultravioleta puede provocar cambios malignos en el ojo. El tinte de las lentes no dice nada sobre su calidad. En la UE, solo se pueden vender aquellos que llevan la marca CE y, por lo tanto, cumplen con determinadas directivas. Sin embargo, no existe un centro de pruebas que supervise el cumplimiento. Por lo tanto, debe prestar atención al etiquetado "UV 400" o "100% de protección UV".

Detección temprana: los chequeos son importantes

Incluso si no tiene ningún síntoma y ve bien, debe consultar a un oftalmólogo con regularidad a partir de los 40 años, aconseja Helbig. Cualquiera que sea hereditario o extremadamente miope, que fume, sufra de diabetes, presión arterial alta o mucho estrés, o que haya recibido terapia con cortisona a largo plazo, debe someterse a exámenes más frecuentes, independientemente de su edad.

En la vejez, enfermedades como el glaucoma o la degeneración macular ocurren con mayor frecuencia, que muchas veces no causan inicialmente ningún síntoma. Muchas enfermedades oculares pueden tratarse bien si se descubren a tiempo. Esto es especialmente cierto para los niños. Deben ser examinados por el oftalmólogo antes de su tercer cumpleaños, dice Wollring: "El seis por ciento de los niños tiene una visión débil en un ojo cuando comienzan la escuela. Podríamos reducir eso al uno por ciento si viéramos a los niños lo suficientemente temprano".

Diferentes tejidos abastecen y protegen nuestros ojos. Aquí es donde entran muchas medidas preventivas, que preservan la vista.

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