Enseñanzas del movimiento del Lejano Oriente

Acerca de la grulla, el perro y el mono: el Tai-Chi, el Yoga y el Qigong son extremadamente populares en este momento. Es hora de echar un vistazo más de cerca a las enseñanzas del movimiento del Lejano Oriente.

El qigong, el yoga y el tai chi son métodos de relajación populares no solo en el Lejano Oriente

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La grulla blanca extiende sus alas ", es el nombre de un ejercicio de Tai Chi. En Qigong uno quiere" alejar al mono "y en el yoga uno se convierte en un" perro que mira hacia abajo ". Suena interesante para los forasteros cuando los seguidores de las enseñanzas del movimiento del Lejano Oriente hablan de sus ejercicios.

Algunas figuras requieren un movimiento mínimo, otras requieren una contorsión máxima. ¿Puede eso ser saludable en absoluto? ¿Qué deberían traer las tendencias del movimiento? ¿Y para quién es adecuado qué? Tres expertos responden a las preguntas más importantes.

Hombre, hacer, yoga

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1. Yoga

Dr. Holger Cramer es jefe de investigación en la Clínica de Naturopatía y Medicina Integrativa de las Clínicas Evangélicas en Essen-Mitte e investiga los efectos del yoga en nuestra salud. Lo entrevistamos:

¿Cómo describirías el yoga?

El término yoga proviene del antiguo sánscrito indio y significa: "yugo un animal de tiro a un carro". Una interpretación es que se supone que el yoga une los sentidos y los pensamientos para controlar la mente. En Occidente, a menudo pensamos primero en las posturas estáticas, que en algunos estilos se conectan fluidamente en secuencias. Además de estos ejercicios físicos, el yoga también incluye meditaciones, técnicas de respiración así como aspectos éticos y filosóficos.

¿Cuales son los beneficios?

El yoga tiene un efecto relajante en el cuerpo y la mente. Por lo tanto, las compañías de seguros de salud subvencionan cursos para reducir el estrés. Una revisión Cochrane de 2017 muestra que el ejercicio regular alivia el dolor de espalda crónico. El yoga puede reducir la presión arterial y aumentar los niveles de grasa, protegiendo así el sistema cardiovascular. Es adecuado para adelgazar, desarrollar músculos y aliviar los síntomas de la menopausia. En el caso de estrés psicológico, depresión moderada y después del cáncer, ayuda a paliar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

¿Existen riesgos y efectos secundarios?

En el yoga es importante respetar tus límites y escuchar tu cuerpo. Los estudios muestran que uno de cada cinco practicantes se ha lesionado, en su mayoría levemente, en algún momento. Los incidentes graves, como los accidentes cerebrovasculares, ocurren muy raramente en pacientes previamente enfermos. Las posturas inversas como la parada de cabeza aumentan la presión intraocular. Por lo tanto, no son para personas con enfermedades oculares como el glaucoma.

¿Para quién es el yoga?

Debido a que es tan diverso, casi todos encontrarán un estilo para sí mismos, desde el más deportivo o Ashtanga hasta el espiritual Sivananda Yoga. Recomendaría cursos para principiantes para que un experto pueda corregirlos. Cualquiera que tenga problemas físicos o psicológicos está en buenas manos con un profesor de yoga con formación médica.

¿Dónde puedo encontrar asociaciones / profesores?

  • Asociación Profesional de Profesores de Yoga en Alemania (BDY)
  • Asociación Profesional de Profesores y Terapeutas de Yoga Independientes e.V. (BdfY)
  • Asociación Profesional de Profesores Independientes de Yoga en Ciencias de la Salud (BUGY)
  • Sociedad Alemana de Terapia de Yoga (DeGYT)
  • Asociación Alemana de Yoga Umbrella (DYV)

Mujer haciendo tai chi

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2. Tai Chi Chuan

Prof. Dr. Peter Kuhn, del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad de Bayreuth, se ocupa mucho de las artes marciales. También con el bastante tranquilo - Tai-Chi y su efecto en los practicantes. Lo entrevistamos:

¿Cómo describiría el tai chi chuan?

Es un antiguo arte de movimiento chino. El personaje "Tai" significa grande, "Chi" significa extremo y "Chuan" significa puño; juntos representan el arte marcial supremo. Cualquiera que entre en contacto con él por primera vez aquí en Occidente generalmente verá movimientos lentos, fluidos, casi como de danza en Tai Chi. El practicante se refiere con elegancia a los ataques imaginarios y los evade hábilmente. Muchas personas están inicialmente entusiasmadas con la estética de este arte. Si practica con regularidad, quedará impresionado por el movimiento meditativo y su efecto positivo en el cuerpo y la mente.

¿Cuales son los beneficios?

Con tai chi estás en el momento. La concentración en el propio cuerpo y la respiración abdominal profunda calman la mente y fortalecen la autoeficacia. Debido a que el Tai-Chi fortalece los músculos centrales y de las piernas, entrena el sentido del equilibrio y promueve la coordinación, la práctica regular previene las caídas, especialmente en la vejez. Publicamos un estudio sobre tai chi en la esclerosis múltiple (EM) en la revista BMC Neurology. Las personas con EM que anteriormente apenas podían pararse pudieron usar el tai chi para equilibrarse en una pierna. Los deportistas sanos también se benefician del entrenamiento porque aprenden a prevenir lesiones.

¿Existen riesgos y efectos secundarios?

El riesgo de lesiones es bajo. Es importante realizar los ejercicios de manera funcional. Por ejemplo, un buen maestro se asegura de que las rodillas no se incline hacia adentro al doblarse y de que la columna vertebral esté naturalmente erguida.

¿Para quién es el tai chi chuan?

Para todos los que no padecen restricciones ortopédicas especiales. Los movimientos elegantes a menudo atraen a personas que de otra manera tienen poco que ver con el deporte. Las asociaciones o los seguros de salud brindan maestros certificados.

¿Dónde puedo encontrar asociaciones / profesores?

  • Organización paraguas alemana para Qigong y Taijiquan (DDQT)
  • Asociación Federal de Taijiquan y Qigong (BVTQ)

Mujer haciendo QiGong

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3. Qigong

Dr. Yanqing Wellenhofer-Li es un experto en MTC y Qigong. Trabaja en el centro de competencia de medicina complementaria y naturopatía (KoKoNat) en Klinikum rechts der Isar, Universidad Técnica de Munich. Los entrevistamos:

¿Cómo describiría el Qigong?

En la medicina tradicional china (MTC) "Qi" se considera energía vital. "Gong" significa ejercicio o trabajo persistente. En la imaginación de la medicina tradicional china existe el poder de la materia prima como el Qi de los alimentos o sutil como nuestros pensamientos o el aire que respiramos. Una deficiencia de Qi puede provocar fatiga, insomnio, depresión, problemas digestivos y migrañas. Qigong es el arte de dos mil años de recolectar, fortalecer, regular y hacer fluir el Qi. A través de movimientos suaves, respiración profunda y tranquila e imaginación saludable, ayuda a mantenerse saludable y aliviar enfermedades.

¿Cuales son los beneficios?

Los estudios demuestran que el Qigong tiene un efecto preventivo y de alivio del dolor de espalda, la presión arterial alta, el estrés, las enfermedades cardiovasculares y el reumatismo. En cáncer y enfermedades crónicas, puede mejorar la calidad de vida. Regula los sistemas respiratorio, inmunológico, digestivo, circulatorio y locomotor y ayuda con el cansancio y el estrés constantes. Además, tirar, girar, estirar y doblar la columna, las articulaciones, los músculos y los tendones hacen que el cuerpo sea más flexible. Las ideas positivas durante los ejercicios levantan el ánimo, lo que puede aliviar la depresión.

¿Existen riesgos y efectos secundarios?

Si se hace incorrectamente, pueden producirse dolores de cabeza o mareos. Los pacientes cardiovasculares deben hacer ejercicio entre las 4 p.m. y las 7 p.m. Los niveles de presión arterial y adrenalina son más altos por la mañana que por la tarde. En el caso de enfermedades agudas, agotamiento severo, problemas circulatorios o de presión arterial, enfermedades graves de las articulaciones y durante el embarazo, le aconsejo que primero consulte con un médico si es aconsejable el Qigong.

¿Para quién es el Qigong?

Para personas que disfrutan del movimiento armonioso, que desean mejorar su salud y aliviar los síntomas de nerviosismo, estrés y ansiedad. En Qigong, menos es más, y mejor lento que rápido. Así es como los principiantes logran el doble de éxito con la mitad del esfuerzo.

¿Dónde puedo encontrar asociaciones / profesores?

  • Organización paraguas alemana para Qigong y Taijiquan (DDQT)
  • Sociedad Alemana de Qigong e.V.
  • Asociación Federal de Taijiquan y Qigong (BVTQ)