Corona y la psique: cuando la normalidad está lejos

Es otoño, y la pandemia de la corona está regresando con toda su fuerza después de relajarse en verano. Eso puede ser una carga. ¿Cómo reconoces los problemas mentales y qué te da pensamientos positivos?

Se acerca el segundo bloqueo, para muchos significa aislamiento y soledad nuevamente. El tiempo en la naturaleza y un diario pueden ayudarlo a atravesar el tiempo.

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El empeoramiento de la crisis de la corona y las renovadas restricciones masivas a la vida pública también son una carga para la cabeza. En comparación con la situación en primavera, la situación grave esta vez ocurre en otoño y probablemente se prolongará durante el invierno.

Es aún más importante ser consciente de sí mismo y de sus amigos y familiares, y tomar en serio los posibles signos de problemas psicológicos. En cualquier caso, los expertos están alarmados.

Estrés mental en la temporada oscura.

"La segunda ola de la pandemia de la corona conducirá a un largo y difícil período de ajuste para todas las personas", espera el presidente de la Cámara Federal de Psicoterapeutas, Dietrich Munz. "De nuevo conducirá a más crisis mentales, enfermedades depresivas y trastornos de ansiedad". En su opinión, a diferencia de la primavera, la gente no podía esperar un rápido descenso en la segunda ola de contagio. Eso hace que sea más difícil pasar los meses de invierno mentalmente sanos.

"Volver a enfrentar las restricciones y las amenazas en una temporada oscura: esta combinación es una carga pesada", enfatizó recientemente la autora y psicoterapeuta Mirriam Prieß.

No subestimes los síntomas del estrés

La amenaza de Corona está haciendo que muchas personas se retiren y de alguna manera traten de resistir, explica Munz. Sin embargo, esto no es recomendable para quejas psicológicas. Aconseja: Cualquiera que se sienta psicológicamente diferente de lo normal durante más de dos semanas no debe dudar en buscar consejo en la hora de consulta de una práctica psicoterapéutica.

El hecho de que se haya excedido su propio límite de estrés puede ser demostrado por varios síntomas de estrés, que incluyen aislamiento social, inquietud interior, miedo, tensión, agotamiento y resignación, pero también quejas físicas como problemas estomacales, mala circulación, tinnitus o ataques de alergia. .

La psicóloga y autora Pia Lamberty también aconseja la atención plena. "Infórmese sobre las opciones de apoyo psicológico. Para usted, pero también para los demás. Cuídese y cuide su entorno", escribe en el servicio de mensajes cortos Twitter. El tiempo no es fácil, puede tener un impacto. Tu apelación: tómatelo en serio.

Experiencias en la naturaleza y diario pandémico

Lamberty también escribió una serie de consejos para ayudarlo a sentirse mejor. Uno es pasar tiempo en la naturaleza. Eso suena banal, pero ayuda a su propio bienestar. "Y eso todavía funciona durante la pandemia".

En casa debes ponerte lo más cómodo posible, también aconseja. "El invierno es oscuro. Puede ser aún más agotador cuando estás mucho tiempo en casa". Ella escribe: "Use la luz siempre que sea posible. O como se diría en Dinamarca: hágalo higgelig".

Desde su punto de vista, vale la pena llevar un diario de pandemias. "Lo que todavía es una realidad de la vida ahora puede olvidarse en diez años", explica. Ayúdanos a anotar y luego podrás contarles a tus hijos cómo fue la pandemia.

Los planes para el tiempo posterior a Corona también pueden garantizar un sentimiento positivo. "Incluso si la pandemia durará más tiempo, la vida (con suerte) se normalizará en algún momento", escribe Lamberty y aconseja: "Haga una lista de todas las cosas que quiere hacer cuando la pandemia haya quedado atrás".

Escucharte a ti mismo

Desde el punto de vista de Miiriam Prieß, es fundamental fortalecer la relación con uno mismo. Y, enfatiza, debe tomarse un tiempo todos los días para calmarse y preguntarse si puede sacar provecho de su dinero en esta tensa situación. Es útil preguntarse qué podría hacer para hacer sus necesidades y hacer algo bueno por sí mismo.

Especialmente en vista de las restricciones de corona más estrictas, según las cuales las visitas al teatro no son posibles desde el 2 de noviembre hasta fin de mes por el momento y los deportes de club están prohibidos, debe cuidar activamente sus contactos sociales, ya sea de forma virtual o a través de llamadas telefónicas.

Prieß aconseja: "Especialmente donde los lugares de reunión y las actividades habituales ya no existen, las relaciones deben cultivarse en la medida de lo posible".