Mantenga el peso en equilibrio

Bajar de peso y hacer ejercicio son algunas de las resoluciones de Año Nuevo más populares, pero muchas fallan. Los pequeños pasos ayudan a perseverar. Para que comiences el nuevo año en forma, esbelta y tonificada

Incluso en invierno, se aplica lo siguiente: coma la menor cantidad posible de pasteles dulces y confíe en frutas y verduras en su lugar

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Pierda peso por fin y practique más deporte: estos propósitos de Año Nuevo están a la vanguardia de los alemanes cada año. Sin embargo, la mayoría de ellos ni siquiera se adhieren a sus resoluciones hasta finales de enero. La guía de la dieta está acumulando polvo en la estantería y el gimnasio tiene una carpeta más. Porque los grandiosos planes de principios de año nos abruman rápidamente.

En cualquier caso, un programa anual no solo es más saludable que las medidas radicales, también tiene más efectos a largo plazo. Y: los pequeños cambios se pueden integrar más fácilmente en la vida cotidiana. Consejos sobre cómo puede lograr mucho con simples giros y vueltas en la dieta, el ejercicio y el cuidado de la piel.

Detén los altibajos

Steffens no cree en la pérdida de peso rápida: "Esto está estrechamente relacionado con el efecto yo-yo, en el que pesa más durante algún tiempo después de la dieta que antes". Estos altibajos son veneno para la piel: "En las áreas problemáticas, la grasa se descompone en último lugar. Primero, el cuerpo usa otras áreas, por ejemplo en la cara. Si pierde peso repetidamente aquí, aparecen arrugas".

Alternativas saludables

Lo mismo se aplica al cuerpo. Debido a que el efecto yo-yo daña el tejido conectivo, las dietas radicales a menudo empeoran la piel de naranja. Como muestra un gran estudio europeo, el riesgo de yo-yo más bajo es cuando las personas que quieren perder peso cubren una cuarta parte de sus necesidades energéticas con proteínas, disfrutan de verduras y grasas saludables al contenido de su corazón, pero evitan tanto el azúcar como la harina blanca. posible.

Dieta: comer menos

Para la nutricionista Katrin Steffens de Hamburgo, es particularmente importante evitar los dulces cuando se trata de una nutrición agradable para la piel. "Un nivel alto de azúcar en sangre provoca la" sacarificación "de las células de la piel, de las que sufren en particular el colágeno y la elastina de la piel".

Los componentes reafirmantes de la piel se endurecen y atrofian si muerde continuamente. Esto favorece la piel de naranja y las curvas menos apretadas y también puede provocar más arrugas en la cara.

Saca el aire

Si el estómago está a menudo hinchado, se pueden lograr muchas cosas mediante los hábitos alimenticios. Lo más importante: comer en paz y masticar durante tanto tiempo que el estómago y los intestinos solo tengan que procesar las papillas. Es mejor evitar las comidas copiosas y las fiestas nocturnas, así como el chicle, los cigarrillos y las bebidas carbonatadas. Cargan el estómago con exceso de aire.

Los efectos de los alimentos que a menudo se asocian con la hinchazón, como las legumbres, el repollo, las cebollas o los edulcorantes, son individuales. "Es mejor dejarlos fuera uno por uno y probar la reacción", aconseja el experto Steffens.

Fraude de píldoras

Muchos suplementos dietéticos prometen estimular el metabolismo de las grasas y, por lo tanto, reducir el peso corporal. Hasta ahora, los estudios científicos no han podido corroborar esta promesa.

Para lograr realmente un efecto, debería tomarse una dosis ideal individualmente durante un largo período de tiempo y en combinación con ciertos alimentos para que el cuerpo pueda utilizarlos. Por lo tanto, algunos nutricionistas advierten que las preparaciones podrían dañar el hígado, por ejemplo.

Tres ejercicios para la figura del bikini

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Embárcate en una estocada y asegúrate de que la rodilla delantera no sobresalga del dedo gordo del pie. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, los brazos en las caderas. Lentamente hacia arriba y hacia abajo lo más profundo posible
caminar, sin poner la rodilla trasera en el suelo. Bueno para tus muslos y glúteos.

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Para los ejercicios de tríceps, como se muestra en la imagen, apóyese en una silla resistente con los pies debajo de las rodillas. Doble y enderece los codos alternativamente, siempre apuntando hacia atrás y manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Solo los hombros y los brazos deberían funcionar. Esto los fortalece.

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La tabla lateral desafía a todos los músculos centrales. Mantenga su cuerpo recto mientras la pelvis y los hombros están paralelos. Suba y baje las caderas hacia el techo, no las baje. Entrena despacio.

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Lo siguiente se aplica a todos los ejercicios: Repítelos siempre que puedas hacerlos correctamente. Aproximadamente de 8 a 12 veces. Tómate un breve descanso, repite toda la serie 1 o 2 veces. Aumente lentamente.

Movimiento: paso a paso hacia la meta.

"Lo más importante es el ejercicio diario", dice Arlow Pieniak, entrenador personal en Hamburgo. "Ir a la clase de gimnasia una vez a la semana es un buen comienzo, pero deja tu cuerpo en la estacada durante seis días y 23 horas".

Cada paso que damos en la vida diaria, cada paso que damos, cuenta. 30 minutos de ejercicio enérgico al día nos recompensan con otro beneficio: los expertos asumen que reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Incrementar la demanda de energía.

Si se agrega el entrenamiento de fuerza, el objetivo de la figura del bikini se vuelve aún más realista. Entrenador Pieniak: "Cada gramo de músculo aumenta el requerimiento de energía porque las células musculares queman carbohidratos". En su opinión, el desarrollo muscular es más efectivo cuando un profesional controla los ejercicios, especialmente al principio.

"Sin embargo, en caso de apuro, las bolsas de la compra llenas también ejercitan los músculos", dice Pieniak. Puede arder un poco. Esto significa que el músculo está en su límite. Construirá masa para adaptarse a las demandas.

Masaje con crema anticelulítica: muchas formas conducen a una piel firme

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Cuidado del cuerpo: mejor circulación sanguínea

Las llamadas cremas para la celulitis a menudo se promocionan como un medio para una piel corporal firme. "Una gran cantidad de estudios atestiguan que los productos cosméticos tienen un efecto mínimo o nulo", advierte el Dr. Christian Stanger, dermatólogo y flebólogo de Darmstadt.

La cafeína en las cremas, por ejemplo, puede superar la barrera cutánea y estimular la circulación sanguínea, pero el efecto no es suficiente para suavizar la piel de naranja.
Las duchas alternativas, los tratamientos de cepillado y los masajes son una alternativa para estimular la circulación sanguínea en la piel. Este último, por supuesto, se puede combinar con la aplicación de una crema anticelulítica.

¿Al médico?

Si los brazos o las piernas están notablemente llenos y no se han adelgazado a través del ejercicio o la nutrición consciente, el objetivo de la figura del bikini solo se puede lograr yendo al médico. "Alrededor del diez por ciento de las mujeres en Alemania sufren de lipedema", explica Stanger.

Con este trastorno de la distribución de la grasa, las células grasas aumentan de tamaño y se multiplican patológicamente en ciertas regiones. El deporte y la dieta no hacen nada aquí. La afección se trata con medias de compresión y drenaje linfático. En casos excepcionales, las aseguradoras de salud reembolsarán la liposucción. Una visita al especialista en enfermedades vasculares aporta claridad.

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