Estén atentos: reduzca el peso parte 2

Pierda peso de forma relajada: si desea perder peso, aún puede comer hasta saciarse, con los alimentos adecuados

Después de responder las preguntas de la primera parte de esta serie, probablemente conozca sus puntos débiles en lo que respecta al peso.¿Comes con demasiada frecuencia o haces lo incorrecto? ¿Qué pasa con las bebidas azucaradas? ¿Duermes muy poco? ¿Podría tolerar un poco más de ejercicio o está tomando medicamentos que promueven el aumento de peso?

Cualquiera que conozca los tornillos de ajuste ahora puede girarlos. Por ejemplo, la actividad física regular puede ayudarlo a alcanzar y mantener el peso deseado. Sin embargo, el punto más importante para perder peso es un cambio de dieta a largo plazo. Aquí puede descubrir lo que es importante.

Carbohidratos: sí, pero ...

En primer lugar: no puede prescindir por completo de los carbohidratos. Constituyen la mayor parte de nuestros alimentos, son importantes proveedores de energía y sirven como combustible para los músculos y el cerebro.

Pero el azúcar y los carbohidratos altamente procesados ​​aumentan el azúcar en sangre y, por lo tanto, los niveles de insulina. Esto, a su vez, promueve los depósitos de grasa y los antojos de alimentos. Por lo tanto, coma productos integrales en lugar de harina blanca, arroz sin pelar y muesli sin la adición de frutos secos y azúcar.

¡Aquí puedes acceder a él!

Los hábitos alimentarios modificados solo muestran efectos si persisten a largo plazo. ¡Así que asegúrese de tener algo de variedad en su plato!

Con verduras, legumbres, lechuga, frutas, aceites vegetales, frutos secos, pescado, productos de soja y de vez en cuando también carne magra, puede comer hasta saciarse con la conciencia tranquila.

  • Carbohidratos complejos: las legumbres, las verduras y los cereales integrales contienen hidratos de carbono complejos naturales que hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten lentamente.
  • Ácidos grasos poliinsaturados: la grasa contiene el doble de calorías que los carbohidratos, pero no tiene ningún efecto sobre los niveles de azúcar en sangre. Sirve como potenciador del sabor, satura y es necesario para la absorción de vitaminas liposolubles. Dado que el cuerpo no puede producir ácidos grasos poliinsaturados por sí mismo, el pescado de mar graso y los aceites vegetales como el aceite de colza o de linaza deben estar en el menú. Las nueces y las semillas contienen valiosos ácidos grasos. La carne de la cría de pastos o la carne de caza también es rica en ácidos grasos insaturados.
  • Proteína valiosa: dado que son muy abundantes y apenas aumentan el azúcar en sangre, las proteínas te ayudan a perder peso. Se encuentran en la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos. Las fuentes vegetales incluyen legumbres, nueces y cereales integrales.

Lista de verificación: limpiar la despensa

Haga espacio para suministros saludables desterrando las trampas de figuras como dulces, papas fritas y comidas preparadas. Si no los tiene en casa, no se deje tentar en primer lugar.

¡Eso será descartado!

  • Comidas preparadas: los alimentos producidos industrialmente están llenos de azúcar, sal, grasas y carbohidratos altamente procesados. Aporta mucha energía pero pocos nutrientes. A primera vista, el consumidor a menudo no tiene claro qué es lo que realmente está poniendo en el carrito de la compra.

Consejo: Aquellos que preparan sus propias comidas con ingredientes frescos y sin procesar están en el lado seguro cuando se trata de calorías y nutrientes.

  • Aperitivos y dulces: Aquellos a quienes les gusta comer entre comidas o reemplazar las comidas con bocadillos con alto contenido de grasa y azúcar, como barras de chocolate, pasteles o papas fritas, no se están haciendo ningún favor. Estos alimentos a menudo contienen más calorías que una comida principal completa. Los bocadillos frecuentes también mantienen alto el nivel de insulina e inhiben la pérdida de grasa.

Consejo: el pequeño apetito intermedio puede satisfacerse con frutas o, mejor aún, con verduras crudas. Un puñado de nueces también proporciona energía y valiosos ácidos grasos insaturados.

  • Bebidas azucaradas y alcohólicas No solo la cola, la limonada y las bebidas alcohólicas son bombas de calorías. Los jugos de frutas y los rociadores, que se consideran saludables, también contienen mucha azúcar y promueven el aumento de peso.

Consejo: sobre todo, beba agua y tés sin azúcar. Se pueden conjurar nuevas experiencias gustativas con especias y hierbas.

  • Comida rápida ¿Y para llevar? Pizza, hamburguesas, currywurst y kebab están en cada esquina. Sin embargo, debido al alto contenido de grasas animales, azúcar y carbohidratos altamente procesados, debe eliminar permanentemente la comida rápida de su menú.

Consejo: si tienes que ir rápido, una ensalada crujiente o un cuenco de verduras saben bien.