Estén atentos: reduzca el peso parte 3

Después de los éxitos iniciales, gradualmente puede resultar difícil seguir perdiendo peso. Es completamente normal. Que puedes hacer ahora

Oliver Bunde, propietario de una farmacia de Wittenberg, es un experto en el tema de la "pérdida de peso saludable" y ofrece consejos, conferencias y cursos en su farmacia.

© W & B / Andrea Vollmer

Insertar días de alta

Es completamente normal que el peso se estanque después de algunas semanas. "Al principio, se pierde principalmente agua, por lo que la báscula muestra rápidamente algunos kilos menos", explica Oliver Bunde, propietario de una farmacia de Wittenberg. "Incluso si el tejido graso es rebelde, no debes rendirte".

Su consejo: tomar un día de alivio una vez a la semana con agua, té y caldo de verduras o frutas y verduras crudas bajas en azúcar para que el organismo ataque los depósitos de grasa.

Reemplazar comidas individuales

Si tiene que ir rápido, puede reemplazar las comidas individuales con las llamadas dietas de fórmula. Estas mezclas de nutrientes producidas industrialmente contienen vitaminas y minerales esenciales, muchas proteínas y pocos carbohidratos. Sin embargo, solo se recomiendan como punto de partida o para quienes tienen mucho sobrepeso: "Las dietas de fórmula no son una solución permanente y no reemplazan un cambio de dieta", enfatiza Bunde. Además, rápidamente se vuelven monótonos y no te llenan por mucho tiempo.

Mi motivación: ¡salud!

Cuando baja de peso, ¡su salud se beneficia! Por ejemplo, puede controlar su presión arterial en muchas farmacias. Los diabéticos tipo 2 pueden ver que sus niveles de azúcar en sangre mejoran durante los chequeos médicos.

Oliver Bunde, propietario de una farmacia de Wittenberg, es un experto en el tema de la "pérdida de peso saludable" y ofrece consejos, conferencias y cursos en su farmacia.

© W & B / Andrea Vollmer

Beber mucho

Aquellos que están plagados de antojos de alimentos deben beber mucho, preferiblemente agua sin gas o té de hierbas sin azúcar. "Eso llena temporalmente el estómago y evita la sensación de hambre", dice Bunde.

Los refrescos y jugos, por otro lado, contienen mucho azúcar, lo que aumenta la liberación de insulina y, por lo tanto, promueve la obesidad. El deseo por los dulces también se puede satisfacer con un puñado de frutos secos o frutas con bajo contenido de azúcar.

Disfruta conscientemente

La renuncia constante te pone de mal humor y difícilmente se puede resistir a largo plazo. "Nada está prohibido mientras lo disfrutes con moderación", dice el farmacéutico Bunde. Recomienda el siguiente ritual para las personas que no quieren prescindir del chocolate: "Deja que un trozo se derrita en tu boca después de comer y disfrútalo deliberadamente". Lo mejor es usar chocolate amargo. También está completamente bien tener una fiesta en los días festivos, si por lo demás comes de manera saludable.