Estén atentos: reduzca el peso parte 4

Cómo prevenir el efecto yo-yo con un calendario bien planificado. Las unidades de entrenamiento, los días de relevo, las compras semanales, los controles de peso y las agradables excepciones deben alternarse sensatamente

Dieta equilibrada, ejercicio y días de alivio: hay muchos enfoques para lograr y mantener un peso cómodo.

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La pérdida de peso en sí no suele ser el problema real en absoluto. El desafío mucho mayor: mantener el peso de su comodidad personal a largo plazo. Los siguientes consejos te ayudarán a prevenir el temido efecto yo-yo y a controlar los kilos de forma relajada. Un cuaderno o tu calendario pueden ser aliados importantes para ti.

Hacer un seguimiento de las cosas: ejemplo de un planificador de peso

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Compras semanales
Coma hasta saciarse con regularidad, de lo contrario le dará hambre. No hay problema con la planificación: el menú debe incluir principalmente alimentos naturales y saludables, es decir, verduras, legumbres, frutas con bajo contenido de azúcar, productos integrales, nueces y semillas. Los productos lácteos, los huevos, el pescado y la carne magra son buenas fuentes de proteínas. ¡Cuanto más colorido y variado, mejor! Para no desmayarse frente al estante de los dulces, un plan de compras ayuda: Piense de antemano lo que quiere cocinar para la próxima semana y obtenga los ingredientes necesarios.

Plan de entrenamiento
La dieta es la clave para mantener un peso saludable. Además, el ejercicio es la medida más importante para mantenerse saludable. Como guía, los expertos recomiendan 30 minutos de entrenamiento de resistencia moderado tres veces por semana, idealmente combinado con entrenamiento de fuerza que aumenta la tasa metabólica basal. Sin embargo, en general, todos los deportes ayudan a mantener el peso. Así que piense en lo que se divierte haciendo y programe sesiones regulares. Consejo: busque compañeros de formación que le motiven.

Control de peso
Incluso si no debe convertirse en un esclavo de su balanza, es útil controlar su peso una vez a la semana e ingresarlo en el calendario. De esta manera, puede realizar un seguimiento de las cosas y reaccionar rápidamente al inicio del aumento de peso.

Excepciones agradables
¿Y las fiestas de cumpleaños, los días festivos, las invitaciones a cenar? No se preocupe: no tiene que ver a los demás festejar.De lo contrario, si sigue una dieta equilibrada, un poco de trampa ("Días de trampa") está perfectamente bien, ¡y es importante para su bienestar mental! Si constantemente prescindes de todo, rápidamente pierdes la motivación. Para que las excepciones no vuelvan a ser la regla, es útil anotarlas en el calendario o diario de alimentos y planificar un día de alivio para cada día de trampa.

Días de alivio y ayuno
¿Qué hacer si la balanza muestra un kilo más? ¿O tus nuevos jeans favoritos te están pellizcando? Entonces es útil tomarse un día libre con frutas, verduras, caldo o arroz bajos en azúcar de vez en cuando. Muchos también mantienen su peso mediante ayunos intermitentes ocasionales: intervalos más largos entre comidas permiten que el cuerpo reduzca la producción de insulina y ataque las reservas de grasa. Con el método 16: 8, solo come dentro de las 8 horas y ayuna durante las 16 horas restantes. Eso suena largo, pero te quedas dormido gran parte del período de ayuno. Por lo tanto, si omite el desayuno o la cena, puede administrar fácilmente la pausa para comer. También ingrese sus días de ayuno y alivio en el calendario.

Visitas al médico y a la farmacia
Si pierde peso, el aumento de la presión arterial generalmente también disminuye. Por lo tanto, debe verificar sus valores con regularidad y discutir con su médico si se puede reducir la dosis de medicación antihipertensiva. Para mantener una visión general, la automedición en casa es una opción. Muchas farmacias también ofrecen mediciones de la presión arterial y dispositivos de medición adecuados. ¡Los valores en el rango normal son la mejor motivación para perseverar!