EMS: ¿Se ajusta a través de la estimulación muscular eléctrica?

Desarrolle los músculos de forma rápida y eficaz: ¡un sueño! Esto es exactamente lo que promete la estimulación muscular eléctrica (EMS). ¿Está realmente funcionando?

Estimulación muscular eléctrica mediante estimulación eléctrica: en fisioterapia, ayuda a reconstruir los músculos flojos.

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¿Músculos del encaje? Cada vez más estudios de fitness se están dando cuenta de esta tendencia. Estimulación muscular eléctrica de palabras clave (EMS). Sin el levantamiento de pesas que requiere mucho tiempo, el método tiene como objetivo hacer crecer los músculos y derretir la grasa. Pero, ¿puede eso funcionar realmente?

La electroestimulación muscular como medida de rehabilitación

La electroestimulación muscular tiene sus raíces en la fisioterapia. Se utiliza como medida de rehabilitación, por ejemplo, cuando es necesario desarrollar músculos específicos después de las lesiones, y ya ha tenido un buen éxito aquí. Los electrodos adheridos a la piel estimulan los músculos afectados sin moverlos activamente.

"El entrenamiento EMS es una herramienta útil para desarrollar masa muscular", confirma el profesor Dr. Klaus-Michael Braumann, presidente de la Sociedad Alemana de Medicina y Prevención del Deporte (DGSP). Hasta aquí los beneficios médicos de la estimulación muscular eléctrica.Pero, ¿puede EMS también reemplazar el deporte normal? Ya lo sabe, trotar, nadar, andar en bicicleta o incluso hacer ejercicio de fuerza: todo lo que la gente suele hacer para mantenerse en forma y delgadez y para entrenar su flexibilidad y resistencia.

¿Cómo funciona el entrenamiento EMS?

Ya sea trotando o haciendo ejercicios de fuerza en el gimnasio: durante el esfuerzo físico, los nervios conducen impulsos eléctricos a los músculos, que luego se contraen. En el entrenamiento EMS, el comando a los músculos no proviene del cerebro, sino del exterior a través de una corriente de estimulación baja. Los electrodos integrados en la ropa funcional transmiten impulsos eléctricos a las partes de los músculos, que se contraen y, por lo tanto, imitan la actividad de los músculos bajo esfuerzo. Si esto sucede a menudo e intensamente, el músculo se vuelve más grueso y fuerte.

¿Es EMS un sustituto del ejercicio?

Sí y no debe ser la respuesta aquí. Es cierto: EMS puede hacer que los músculos crezcan. Todavía hay necesidad de investigar. Pero ya existen estudios que demuestran que la tecnología funciona en principio. "La construcción de músculo también aumenta la tasa metabólica basal: el consumo de calorías aumenta y se puede perder peso más rápidamente", explica Braumann. Cualquiera que entrene con electrodos en el cuerpo promueve principalmente su fuerza, bastante útil. Pero: para mantenernos en forma y saludables en general, también necesitamos resistencia, es decir, resistencia, así como la capacidad de coordinarse.

La resistencia y la coordinación apenas se entrenan

Sin embargo, según el especialista en medicina deportiva Braumann, la condición física y la coordinación apenas se fortalecen con el entrenamiento EMS. Si desea entrenar su resistencia, importante para un sistema cardiovascular saludable, debe elegir deportes como trotar o andar en bicicleta. ¿Y la coordinación? "Un lanzador de peso informó que el entrenamiento con EMS había fortalecido sus músculos tanto que sintió que podría haber hecho agujeros en la pelota. Pero no logró empujar la pelota muy lejos", dice Braumann. Si desea utilizar sus músculos que han crecido a través de EMS de una manera dirigida y coordinada, debe imitar los movimientos deportivos típicos durante el entrenamiento; de lo contrario, su coordinación se perderá.

¿Para quién no es adecuada la estimulación electromuscular?

Precaución: Algunas enfermedades pueden hablar en contra del entrenamiento EMS. Si desea probarlo, ¡debe pedirle a su médico que esté seguro! Esto se aplica en particular a personas con marcapasos, implantes, epilepsia, trastornos de sensibilidad, por ejemplo, como resultado de diabetes, espasticidad o problemas de la piel. Generalmente, no se recomienda EMS en tales casos. Las mujeres embarazadas también deben evitar el método de entrenamiento.

¿Una alternativa para los que no les gustan los deportes?

Si el médico ha dado el visto bueno: el entrenamiento con EMS es una alternativa, según Braumann, especialmente para aquellos a los que no les gustan los deportes, que pueden o no quieren dedicar demasiado tiempo al ejercicio o que rehuyen el esfuerzo físico. Si cree en los proveedores, 20 minutos de entrenamiento una o dos veces por semana deberían ser suficientes para entrenar los músculos. Sobre todo, los músculos centrales se benefician, según Braumann. Estos grupos de músculos estabilizan la espalda y el abdomen y, para muchas personas, no están entrenados por sentarse demasiado.

El entrenamiento EMS en el estudio con ropa funcional cableada no es para todos. El médico deportivo también dice: "Por supuesto, el ejercicio al aire libre es mucho más agradable y relajante".

Costo y consumo de calorías.

Según información de un fabricante de dispositivos EMS, el consumo de calorías durante el entrenamiento es hasta un 17 por ciento más alto en comparación con una carga similar sin soporte electrónico. Sin embargo, una sesión de entrenamiento EMS en un gimnasio solo dura unos 20 minutos; aquellos que practican un deporte "normal" a menudo entrenan más tiempo y luego consumen más calorías. Dependiendo del gimnasio y de la intensidad del entrenamiento EMS, una unidad de 20 minutos cuesta alrededor de 25 euros. Si entrenas con EMS una vez a la semana durante seis meses, pagarás alrededor de 600 euros.

Tener buenos consejos en el gimnasio es importante

Cualquiera que se atreva a hacer ejercicio con los electrodos debe asegurarse de recibir buenos consejos en el estudio. Existen diferentes formas de formación, que normalmente se adaptan al individuo. El especialista en medicina deportiva Braumann desaconseja solicitar dispositivos EMS en canales de compra desde el hogar o proveedores similares y probarlos por su cuenta en casa.

También es importante beber suficiente agua antes de entrenar. "Durante la EMS, los efectos osmóticos pueden hacer que se acumule demasiada agua en los músculos. Sin una ingesta suficiente de líquido, esto puede provocar problemas circulatorios", dice Braumann. Esto puede suceder especialmente al entrenar grandes áreas musculares. Si los músculos se estresan demasiado, existe el riesgo de que le duelan los músculos al día siguiente; el entrenamiento EMS no es una excepción. Lo que, sin embargo, también demuestra que funciona. Al menos en los músculos. También es importante: primer acercamiento lentamente. El entrenamiento EMS que es demasiado intenso puede conducir a estados de agotamiento.