Ejercicios para aliviar el dolor de espalda agudo

Si está claro que el dolor de espalda no requiere tratamiento médico y no se basa en una enfermedad específica, los siguientes ejercicios pueden ayudar a reducir los síntomas.

© W & B / Astrid Zacharias

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Almacenamiento de pasos

Coloque las piernas sobre un cojín cuadrado o una silla de modo que las rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. El sacro y el cóccix se apoyan en el suelo.

Efecto: Alivia el dolor intenso en la zona lumbar, como el contenido de lumbago: linkbyid.

Nota: si no hay una silla, también puede colocar los pies en un ángulo de 90 grados contra una pared.

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Gato y vaca (4 a 8 repeticiones cada uno)

Párate sobre cuatro pies. Las rodillas están paralelas entre sí al ancho de la cadera. Para el gato, el contenido de la espalda: Linkbyid rueda lentamente hacia arriba: vértebra por vértebra. Tire de la barbilla hacia el pecho y separe los omóplatos. Con la siguiente inhalación, levante la cabeza y dé un paso hacia una espalda ligeramente hundida: la vaca.

Efecto: Moviliza la espalda.

Nota: El ejercicio nunca debe realizarse demasiado rápido. Al doblar y estirar la columna, asegúrese de moverse uniformemente desde la columna cervical hasta el coxis.

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Mariposa acostada

Acuéstese boca arriba. Deslice un bloque o una almohada dura debajo de su cabeza y pecho. Junta las plantas de los pies. Las rodillas se separan.

Efecto: se estiran caderas, pelvis y muslos internos.

Nota: El ejercicio se vuelve más fácil si coloca una almohada debajo de cada rodilla.

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Acurrucarse (2 repeticiones)

Acuéstate boca arriba y dobla las piernas content: linkbyid. Sujete las piernas por debajo de las rodillas y tire contra su cuerpo y sostenga durante 4 a 8 respiraciones.

Efecto: Estira los glúteos y los músculos de la espalda.

Nota: Para aumentar el efecto, agarre los codos y acerque las rodillas al cuerpo. Además, la cabeza se puede tirar hacia las rodillas para movilizarla.

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