Ayunar a pesar de Corona: los mejores consejos

¿No hemos renunciado a lo suficiente: contactos, tiempo libre, autodeterminación? ¿Y ahora ayunando voluntariamente? Un psicólogo y un nutricionista explican por qué esto podría ser una buena idea.

Debería haber muchos comentarios en esta página. De familias que renuncian a los dulces, para quienes la televisión permanece apagada durante casi siete semanas, papi en la tableta es tabú o el auto se queda en el garaje. Pero: muchos quieren renunciar a vivir sin ellos. Al parecer, este año se cancela el ayuno. No es de extrañar: la pandemia de Corona ha exigido tantas privaciones desde hace un año, ¿quién todavía está dispuesto a prescindir de nada?

Sin embargo, nos preguntamos: ¿Es posible obtener algo positivo del ayuno o abstenerse de las muchas reglas de Corona? Hablamos de esto con la psicóloga Johanna Lubig de Berlín y la nutricionista Dra. Matthias Riedl de Hamburgo. Ninguno de los dos tuvo que pensar mucho y llegó a la conclusión: sí.

Prescindir de ti mismo

La lista de restricciones para contener la pandemia de corona es larga. "Esto nos da la sensación de estar más controlados desde el exterior. No somos nosotros los que controlamos nuestras acciones y actuamos con libertad, sino que nos adherimos a más reglas durante la pandemia. Hemos perdido algo de nuestro autocontrol", dice Lubig. , resumiendo el dilema.

Cuando ayunas, no importa, es diferente. Decidimos por nosotros mismos qué y durante cuánto tiempo, y lo hacemos de forma voluntaria e independiente. "Es casi lo contrario de las privaciones necesarias actualmente. De esta manera podemos recuperar algo de autocontrol", explica la psicóloga. A esto se suma el orgullo porque hemos logrado nuestro objetivo, nos sentimos completamente a gusto en nuestra piel.

"Incluso los niños pueden beneficiarse de ella y, al prescindir voluntariamente de ella, aprenden el principio de la autoeficacia: puedo hacer lo que me propongo, aunque a veces sea difícil", dice Lubig.

Haga del ayuno un desafío familiar

En la situación actual, en la que ya estamos en estado de emergencia por la pandemia de corona, la psicóloga recomienda abordarla de forma muy reducida. Al ayunar o abstenerse, las familias en particular deben tener cuidado de no crear conflictos adicionales al emprender demasiado.

"Encuentre un tema que todos los miembros de la familia quieran apoyar por igual. Si mamá o papá deciden hacer un ayuno estricto, pero es la única persona que ofrece comida deliciosa en la vida cotidiana, puede causar mucha frustración", explica el Psicólogo. Mejor: en un desafío familiar, trate de no comer bocadillos durante unas semanas o de reducir el consumo de medios.

De deseos, metas, obstáculos y planes

El modelo WOOP puede ayudar con la implementación. Las letras individuales designan los procesos individuales en inglés: comienzan con la definición de un deseo (W de deseo). Por ejemplo: queremos pasar más tiempo juntos de forma activa. Queremos comer más sano. Queremos comprar menos (ropa, juguetes).

Continúa con el objetivo (O como resultado). Miras hacia el futuro e imaginas cómo será tu vida familiar si el deseo se cumple. En el tercer paso, considere qué obstáculos (O para obstáculo) podría tener que superar.

En el paso final, haces un plan (P de plan) cómo puedes lograr tu meta familiar, teniendo en cuenta los obstáculos. "No te castigues a ti mismo ni a tu familia en exceso. Sé indulgente contigo mismo y con los demás. Si muerdes una barra de chocolate en un momento débil, no has fallado en el futuro. Aprecia los días en que todos soportaron valientemente y." continúe después del error ", anima Lubig.

16 horas sin comer? ¡Puedes hacerlo!

El nutricionista Matthias Riedl solo ve ventajas en el ayuno, para los adultos."Si una pausa para comer dura al menos doce, mejor 16 horas, tiene un efecto positivo en el cuerpo. La producción de insulina se reduce significativamente, el sistema inmunológico puede aclararse durante esta fase de ayuno, renovar las células rotas y eliminar las sustancias nocivas". el explica.

¿Crees que no comerás nada durante doce horas? ¿No puedo hacer eso? "Pruebe el ayuno nocturno", recomienda Riedl. Cualquiera puede hacerlo. Quienes terminen su última comida a las 19.30 horas podrán desayunar al día siguiente a partir de las 7.30 horas. Lo más destacado: la merienda por la noche se cancela.

"Desde el punto de vista de la salud, no necesitamos bocadillos entre las tres comidas principales. Si estos contienen muchas verduras y una fuente de proteínas, te mantendrán lleno durante mucho tiempo", explica la nutricionista. De esta manera, incluso las mujeres embarazadas y en período de lactancia podrían prescindir de él sin provocar una deficiencia de nutrientes.

A partir de la escuela primaria, los niños también pueden familiarizarse con los dulces en ayunas con un enfoque gradual, por ejemplo, sirviéndoles solo dulces los fines de semana. "Los niños aprenden siguiendo el modelo de sus padres. Si comen, no piden nada", dice Riedl.