En forma en el trabajo: apaga los factores estresantes

Ya sea en la oficina o en la obra: el cuerpo y la mente se ven desafiados. Así es como se logra el equilibrio

Para que cuerpo y cabeza obtengan el merecido equilibrio, los expertos recomiendan evitar el celular durante la pausa del almuerzo.

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Encontrar satisfacción en su trabajo enriquece toda su vida. Y según la Oficina Federal de Estadística, casi el 90 por ciento de los alemanes están satisfechos con su trabajo. Ya sea en el escritorio o en la caja registradora, enfrentar desafíos junto con colegas lo mantiene mentalmente más estable. El Instituto Robert Koch ha establecido que los desempleados son significativamente más susceptibles a la depresión.

Pero, por supuesto, la vida laboral diaria también nos desafía. Dependiendo de la actividad, por ejemplo, la falta de ejercicio, el estrés excesivo o inadecuado a menudo conducen a problemas de espalda. Los trastornos musculoesqueléticos son el principal motivo de baja por enfermedad en este país. El informe de salud del Techniker Krankenkasse contaba recientemente 60 millones de días libres al año.

Presión de tiempo y rendimiento

Quienes trabajan muchas horas a la semana o trabajan horas extraordinarias también reducen el tiempo para la necesaria regeneración. "Cuanto más largas son las horas de trabajo semanales, mayor es el riesgo de enfermedades cardiovasculares y trastornos del sueño", explica Jörg Feldmann del Instituto Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo (BAuA). Los estudios demuestran que después de ocho horas de trabajo, el riesgo de accidentes aumenta exponencialmente.

Demasiadas horas extras te enferman

Quejas de los encuestados basadas en el número de horas extraordinarias por semana en porcentaje

Dolor de espalda y lumbago:

48% no a 2 horas extra
54% más de 10 horas extraordinarias

trastornos del sueño

29% ninguna a 2 horas extra
42% más de 10 horas extraordinarias

Abatimiento

21% no a 2 horas extra
20% más de 10 horas extraordinarias

Fuente: Instituto Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo (BAuA), cifras de empleados en Alemania 2015

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Muchos trabajadores también se ven a sí mismos mentalmente en un dilema. El miedo a perder el empleo, por un lado, y el aumento de la carga de trabajo, por el otro, a menudo generan presión sobre el tiempo y el rendimiento.

Cada segundo alemán se siente amenazado por el agotamiento, muestra la encuesta "Company Health Management 2018" de pronova BKK. La mitad de los encuestados dijeron que pensaban demasiado en el trabajo y, como resultado, dormían mal.

El número de enfermedades mentales aumentó solo ligeramente

Según la Cámara Federal de Terapeutas, el número de bajas por enfermedad por agotamiento se ha multiplicado en los últimos 15 años.

Pero: "Las enfermedades mentales en adultos han aumentado solo ligeramente durante 30 años, si es que lo han hecho. Solo el número de casos de tratamiento y jubilación anticipada debido a diagnósticos psiquiátricos ha aumentado significativamente", dice el profesor Andreas Hillert.

Poco tiempo libre

Las horas extraordinarias y los viajes largos a menudo significan que se pierde tiempo para la familia y los pasatiempos:

Aproximadamente 44 min. de viaje diario al trabajo
aprox.4 horas de trabajo
aprox.50 min pausa para el almuerzo
Aproximadamente 4 horas de trabajo Aproximadamente 44 minutos de viaje diario al trabajo

Resto = aproximadamente 13.40 horas (incluidas 11 horas de descanso y sueño reglamentarios)

Valores medios en Alemania. Fuente: Ministerio Federal de Trabajo.

El médico jefe de psicosomática y psicoterapia de Schön-Klinik Roseneck investiga el tema del agotamiento. Su conclusión: hay más de 140 definiciones diferentes, "ciertamente no es un cuadro clínico claramente definido".

Los tiempos de descanso apenas se observan

Según la Organización Mundial de la Salud, el agotamiento y la reducción del rendimiento son los síntomas principales. Muchos de los afectados sienten que tienen que hacer más, sin que esto se reconozca adecuadamente, dice Hillert. Otra cosa que estresa a los trabajadores de hoy es que ya no pueden trabajar sin ser molestados. Siempre hay interrupciones.

Los nuevos medios y teléfonos inteligentes son una de las razones. También ayudan a difuminar las líneas divisorias entre la vida privada y el trabajo. Incluso se puede llegar a la mayoría de la población activa durante las vacaciones.

Además, el uso del teléfono celular suele ser parte de la planificación de un descanso personal, informa el Dr. Johannes Wendsche, asistente de investigación de BAuA. Pero eso no suele traer recuperación.

Preferiblemente en coche

Los viajeros tardan un promedio de 44 minutos en llegar al trabajo, la mayoría sentados
68% automático
18% transporte público
14% bicicleta / a pie

Fuente: Oficina Federal de Estadística.

El experto ha evaluado estudios sobre el tema de las pausas laborales: "Muchas veces no se cumplen los tiempos prescritos por la ley. Muchos se saltan las pausas o se toman micro pausas que son demasiado cortas". El cuerpo y la concentración sufren estadísticamente demostrable. La cabeza necesita equilibrio.

Apague los factores estresantes

Aquellos que se concentran, prestan más atención a los descansos y las compensaciones, se mantienen estables incluso bajo presión.

No pierdas el foco

La presión a menudo surge de horarios diarios abarrotados. "Aquí es donde la gestión del tiempo puede ayudar", aconseja el psiquiatra Hillert. Esto incluye, por ejemplo, una lista de prioridades para procesar tareas importantes y desagradables al principio.

Es importante concentrarse: cuando las cosas se pongan difíciles, no se distraiga. En su lugar, simplemente cierre la puerta y ponga el teléfono celular en silencio para que no se separe del flujo de pensamientos con demasiada frecuencia.

Recargue sus baterías mientras duerme: los rituales individuales pueden ayudarlo a conciliar el sueño y apoyar su ritmo de sueño

© Getty Images / Visión digital / Luis Alvarez

Consistentemente mantén el resto de la noche.

La falta de sueño es un gran problema ", dice Hillert. Es fisiológicamente imposible recuperar la hora de dormir perdida durante el fin de semana. Es mucho más saludable mantener de manera constante una noche de sueño adecuada individualmente, generalmente entre seis y ocho horas.

Cualquiera que sea uno de los seis millones de trabajadores por turnos en Alemania no debería usar alcohol o pastillas para dormir para calmarse. Mejor: apoya el ritmo con rituales y evita fuentes de interferencia como el ruido.

Pon límites

Casi nadie deja indiferente la ira en el trabajo. Pero la distancia interior a los problemas estresantes es importante. "No existe una fórmula mágica para esto", dijo Hillert. Procedimientos de atención plena, meditación, pasatiempos como los deportes o la música: todos tienen que descubrir por sí mismos qué les ayudará.

En cualquier caso, el tiempo libre debe ser libre del trabajo: existe la pausa de descanso legalmente prescrita de once horas entre el final de la jornada y el inicio del trabajo.

Motívate a tí mismo

El sentido de la acción es particularmente importante para la motivación ", explica Hillert. Cualquiera que, a pesar de las fases de las horas extraordinarias, tenga la sensación de que se reconoce su desempeño y se sienta cómodo en el trabajo, se siente menos estresante en tiempos de estrés." Lo que de ninguna manera es exitoso a largo plazo eres tú mismo Querer ahorrar de vacaciones en vacaciones ”, advierte el experto.