Bajar de peso de forma saludable: cinco consejos

Muchas personas fracasan cuando intentan perder peso a largo plazo. Estos consejos pueden ayudarlo a alcanzar y mantener el peso deseado.

¿Demasiadas libras en la balanza? Si desea perder peso de forma permanente, es mejor planificar a largo plazo

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A muchas personas les resulta difícil perder peso. A menudo, la pérdida de peso no funciona en absoluto. O el éxito solo dura poco tiempo. Los siguientes puntos pueden ayudarlo a adelgazar a largo plazo:

1. Obtén ayuda de sonido

Encontrar su camino en la jungla de muchas promesas dietéticas no es fácil. "También hay muchas ofertas dudosas en Internet", advierte el profesor Hans Hauner, director del Centro Else Kröner-Fresenius de Medicina Nutricional de la Universidad Técnica de Múnich. Cualquiera que no esté bien versado en temas de nutrición debe buscar primero información confiable, especialmente si también tiene una enfermedad como diabetes o tiene un sobrepeso significativo. "El primer punto de contacto puede ser su médico de familia, por ejemplo", dice el profesor Hauner, "él puede recomendar un consejo nutricional sólido si es necesario". Si el médico certifica la necesidad, las compañías de seguros de salud a menudo reembolsan parte de los costos. Las consultas pueden valer la pena. Las cajas registradoras a veces también ofrecen sus propios programas de pérdida de peso. En algunas grandes ciudades también hay institutos especializados y horarios de consulta, por ejemplo en hospitales universitarios. Los centros de asesoramiento al consumidor o la Sociedad Alemana de Nutrición también proporcionan información confiable, por ejemplo.

2. Planifica de manera realista

Pierda mucho peso rápidamente, eso rara vez funciona. A menudo, las expectativas de una dieta son demasiado altas. Si el éxito esperado no se materializa, solo conduce a la frustración y la motivación disminuye. Las dietas estrictas también promueven el efecto yo-yo: el cuerpo reacciona con una especie de programa de emergencia, apaga el metabolismo y se las arregla con menos calorías. Es más fácil aumentar de peso después de la dieta. "Es mejor proceder con pequeños pasos", recomienda el experto en nutrición Hauner. "La regla general es: realista es un máximo de una libra menos por semana". El primer objetivo podría ser, por ejemplo: quiero perder el cinco por ciento de mi peso corporal actual. "Lograr eso es mucho". Si es necesario, puede seguir el siguiente paso.

3. Ver el deporte como un complemento

El ejercicio regular es saludable, contrarresta la degradación muscular y te ayuda a perder peso. "El deporte siempre es útil como suplemento", dice el profesor Hauner, "pero el efecto sobre la pérdida de peso a menudo se sobreestima". Si quieres perder un kilo de peso, tienes que ahorrar unas 7.000 kilocalorías. Para quemar esta cantidad, la persona promedio trota alrededor de 10 a 12 horas, dependiendo de su peso e intensidad corporal. El ejercicio le ayuda a perder peso de forma saludable. La mayoría de las veces, el ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso. También es importante una nutrición adecuada. Si es nuevo en el deporte y tiene más de 35 años o tiene enfermedades crónicas, debe obtener la luz verde de su médico para estar seguro. De lo contrario, se recomienda la mayor cantidad de ejercicio posible en la vida cotidiana.

Prof. Dr. Hans Hauner, director del Centro Else Kröner-Fresenius de Medicina Nutricional de la Universidad Técnica de Múnich

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4. Elija el camino correcto

La dieta perfecta para todos, no existe. Las preferencias y las condiciones de vida son diferentes. En última instancia, cuál es el mejor concepto para perder peso es siempre una cuestión de tipo. Aquellos que tienen poco tiempo probablemente encontrarán difícil hacer frente a planes de dieta elaborados. Cualquiera que ame los dulces no obedecerá la prohibición de comer bocadillos por mucho tiempo. Al final, lo que cuenta es el equilibrio de calorías. "El concepto debería adaptarse a tu propia vida", dice el profesor Hauner, "después de todo, tienes que mantenerte firme durante mucho tiempo". Si tiene enfermedades crónicas o tiene que tomar medicamentos con regularidad, lo mejor es consultar a su médico de antemano.

5. Repensar los hábitos de estilo de vida

Una dieta puede funcionar, pero los kilos suelen recuperarse rápidamente. "El objetivo real debe ser siempre comer bien a largo plazo", explica el experto en nutrición Hauner. "Un éxito inicial a través de una dieta ciertamente puede motivarlo. Sin embargo, solo debe verse como una introducción a una forma de vida generalmente más saludable". Si quieres adelgazar de forma permanente, tienes que mirar de cerca tus hábitos: ¿Cuánto tiempo tengo para cocinar? ¿Estoy disfrutando conscientemente de mi comida? ¿Qué tan equilibrado como como? ¿Por qué como: por hambre, por frustración, por aburrimiento? Esto también puede ayudar a mantener estable su peso cómodo a largo plazo: haga tanto ejercicio como sea posible en la vida cotidiana, duerma lo suficiente, reduzca el estrés.