Buen sueño: ¡perfectamente acostado!

Los tejidos de la cama, las mantas, las almohadas y los colchones influyen en la tranquilidad que tenemos para dormir. La comodidad del sueño puede incluso medirse objetivamente

La comodidad del sueño es medible: en el instituto de pruebas Hohenstein, los investigadores prueban los tejidos, las almohadas y las mantas de las camas

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

Sherlock ya ha revelado muchos secretos. A menudo pasa sus días en la cama, cómodamente envuelto bajo mantas nuevas. Sherlock es una muñeca articulada de 1,75 metros de altura que sigue el modelo de un hombre adulto de peso normal. Los científicos del Instituto de Pruebas Hohenstein en la ciudad suaba de Bönnigheim lo utilizan para probar edredones y almohadas para determinar su comportamiento frente al calor y la humedad.

La comodidad del sueño es medible

"La comodidad para dormir de los edredones significa que garantizan una temperatura agradable en el cuerpo y limpian rápida y eficazmente el sudor liberado durante el sueño", dice el Dr. Bianca Wölfling, investigadora textil en Hohenstein.

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Puedes medir ambos con Sherlock. Estaba plagado de sensores, al igual que Charlene, su hermana muñeca del tamaño de una niña. La demanda de tales pruebas es grande y el mercado de textiles para dormir es enorme.

¿Nos roban el sueño las mantas falsas?

Todos pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama, en estrecho contacto con mantas, almohadas, colchones. Cuanto mejor dormimos, más relajados estaremos y más saludables estaremos.

Se sospecha que los trastornos del sueño dañan el corazón, aumentan la presión arterial y promueven la diabetes. Y están muy extendidos: según el Informe de salud de DAK de 2017, cuatro de cada cinco empleados en Alemania tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido; cada décimo empleado tiene problemas graves.

Dr. Bianca Wölfling y "Sherlock" forman un equipo bien ensayado: con la ayuda del muñeco articulado, que está salpicado de sensores, el investigador textil del Hohenstein Testing Institute mide el comportamiento de calor y humedad de edredones y almohadas.

© W & B / Bernhard Kahrmann

Qué de esto se debe a los textiles desfavorables es controvertido. Lo cierto es que un ambiente tranquilo y una cama cómoda favorecen un sueño reparador. "Sin embargo, los trastornos graves del sueño no son causados ​​por una elección incorrecta de colchón, edredón o almohada", dice el Dr. Michael Feld, médico de cabecera y especialista en sueño en Colonia.

Sellar para una noche de descanso

Una excepción son los contaminantes que pueden contener los textiles y a los que, por ejemplo, las personas alérgicas reaccionan fuertemente. Si quiere estar seguro aquí, debe prestar atención a los sellos como "Standard 100 de Oeko-Tex". Esto indica que un producto ha sido probado para detectar sustancias nocivas.

Institutos como Hohenstein también otorgan marcas de prueba que muestran cuán amigables son los textiles de cama para personas alérgicas. "Las personas que reaccionan a los ácaros del polvo deben prestar atención al criterio de estanqueidad a los ácaros", recomienda Wölfling.

Pararrayos de temperatura, protección y sudor

Pero, ¿por qué nos cubrimos mientras dormimos? Según Mediziner Feld, hay tres razones para esto. "La primera es la termorregulación: la temperatura de nuestro cuerpo desciende hasta un grado y medio por la noche".

Cuida adecuadamente las almohadas y las mantas.

Los textiles de cama a menudo están hechos de materiales delicados. Los consejos más importantes para la limpieza.

¿Qué se esconde en el colchón y en la ropa de cama?

Las personas pierden alrededor de 500 mililitros de sudor e innumerables escamas de piel cada noche. Los ácaros también se sienten como en casa en el ambiente cálido y húmedo debajo del edredón. Innumerables de estos arácnidos, que solo se pueden ver bajo el microscopio, viven en lechos sin lavar. Luego están las secreciones de los animales.

¿Con qué frecuencia se debe cambiar la ropa de cama?

La ropa de cama debe lavarse al menos cada siete a 14 días, dos veces al año incluso a 60 grados. Se recomienda la ventilación todos los días: en invierno, por ejemplo, en el balcón o en el jardín, porque los ácaros mueren a temperaturas bajo cero grados. Es mejor colgar la manta sobre un tendedero para que el aire pueda llegar a ambos lados.

¿Puedes lavar almohadas y mantas?

Según la Asociación Alemana de Limpieza de Textiles, las almohadas y mantas deben lavarse una o dos veces al año, sin detergentes suaves ni suavizantes. Las instrucciones exactas se pueden encontrar en la etiqueta. Un ciclo de lavado a 60 grados es ideal para las personas alérgicas, pero algunas mantas solo pueden tolerar 30 o 40 grados.

Al girar, debe establecer una velocidad baja, de lo contrario, las plumas de plumón podrían romperse. El lavado a máquina a menudo no es posible con mantas de cabello natural. Debe ventilarlos con regularidad y, si es necesario, hacer que se limpien de manera profesional.

¿Con qué frecuencia debería comprar un colchón nuevo?

Los expertos aconsejan comprar un colchón nuevo al menos cada siete años. Debe darle la vuelta con regularidad porque la parte superior absorbe el sudor y los residuos de ácaros noche tras noche. El cepillado regular ayuda a eliminar la suciedad más gruesa. Los expertos también recomiendan que la ropa se limpie por un profesional cada pocos años.

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Para que no se enfríe, necesitamos una manta adecuada, cuyo grosor depende de la temporada, el tipo de cuerpo, las preferencias personales y el frío que hace, dice Feld. Es importante que no haya calor acumulado, pero que el cuerpo tampoco se congele.

Además, una manta brinda protección. "Mientras dormimos, no percibimos nuestro entorno, lo que nos hace vulnerables", explica Feld. Una tercera razón para la manta es el sudor: "La gente pierde alrededor de 500 mililitros de líquido cada noche.La mitad se desvía a través del edredón, la otra mitad a través del colchón ", dice Feld. Idealmente, los materiales adecuados aseguran que la cama permanezca agradablemente cálida y seca.

¿Pelo de camello o plumas de ganso?

En el caso del techo, esto está determinado principalmente por el relleno. Las sustancias que aíslan bien y permanecen permeables a los líquidos se encuentran principalmente en los reinos animal y vegetal: plumas, por ejemplo, pelo de camello o cáñamo. Debido a que los gansos a menudo son desplumados vivos, muchos consumidores ahora prefieren alternativas.

Stiftung Warentest examinó algunos de ellos el año pasado. Aquí también se utilizó un maniquí articulado, que pasó algunas horas bajo las mantas a 15 grados centígrados y 50 por ciento de humedad. En términos de transpirabilidad, ganaron el pelo de camello y el cáñamo, mientras que los materiales sintéticos aislaron mejor.

Esté atento a las preferencias personales

El médico del sueño Feld aconseja no olvidar las preferencias personales y la situación individual del sueño utilizando criterios objetivos. Si un hombre de 110 libras y su esposa de 50 libras comparten una manta, ambos duermen mal. Emite 62 vatios, mientras se calienta con 101 vatios.

Dado que todos prefieren una temperatura de cama similar, ella necesita una manta más cálida que él. “Así que aclaras: ¿Cuál es mi físico? ¿Sudo mucho o un poco por la noche?”, Dice Feld.

El colchón adecuado

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Incorrecto: si el cojinete es demasiado duro, la columna vertebral se doblará.

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Incorrecto: si la superficie es demasiado blanda, la columna se hunde.

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Correcto: las caderas y los hombros se hunden lo suficiente, la columna está horizontal. Contenido muscular: linkbyid y contenido del disco intervertebral: linkbyid puede regenerarse bien.

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El grado de dureza determina la posición de acostado.

Las mismas preguntas surgen al elegir una almohada. Por un lado, debe aguantar el peso de la cabeza y, por otro lado, debe ser transpirable para que el durmiente no se moje el cabello. Al principio, sin embargo, está la decisión: ¿es siquiera necesaria una almohada?

Solo una medida de conveniencia

"Los bebés, por ejemplo, deben dormir sin almohadas debido al riesgo de asfixia y síndrome de muerte súbita del lactante", aconseja Feld. En los adultos, por otro lado, podría ayudar a mantener recto el eje entre la columna cervical y lumbar. "Debido a que giramos varias veces durante la noche, es más una medida de comodidad", informa Feld.

Los estudios de laboratorio del sueño muestran que solo unas pocas personas se acuestan de un lado por la noche, explica el profesor Peter Young, director médico del Parque Médico / Clínica Neurológica Reithofpark en Bad Feilnbach y presidente de la Sociedad Alemana para la Investigación del Sueño y la Medicina del Sueño: "La mayoría de prefieren una posición para dormir. Pero la posición para dormir cambia al menos de tres a ocho veces por noche. Incluso las personas que duermen de lado pasan hasta el 40 por ciento de su tiempo de sueño boca arriba ".

Movimiento mientras duerme: la posición para dormir se cambia de tres a ocho veces y las personas que duermen de lado pasan el 40 de su tiempo de sueño boca arriba

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Dar vueltas por la noche tiene sentido, dice Feld: "De esta manera, los órganos emparejados reciben sangre de manera uniforme y no nos duele". El experto considera innecesarias desde el punto de vista médico las almohadas especiales para personas que duermen boca arriba, de costado o boca abajo.

Colchones duros para mayor peso

Hay mayores diferencias cuando se trata de colchones. ¿Núcleo de resorte, somier, látex o espuma fría? Tenemos muchas opciones para elegir. Los análisis de Stiftung Warentest, entre otras cosas, muestran que un precio alto por sí solo no garantiza una buena calidad.

Es fundamental que un producto se ajuste a la estatura. "Las personas con un peso corporal más alto deberían elegir un modelo más resistente", aconseja Feld. Es importante que el peso se distribuya uniformemente en la superficie.

Existen numerosos sellos de calidad para textiles. Www.siegelklarheit.de proporciona una descripción general

Se pueden realizar pruebas para averiguar qué propiedades de acostado tiene un colchón. Pero sólo puede averiguarlo si se recuesta, dice Feld: "Muchos fabricantes ofrecen probar el colchón en casa. Debería usarlo".

Tu propio colchón, tu propia almohada, tu propia manta

¿Y qué pasa con los modelos llamados "uno para todos"? Muchos proveedores anuncian que todos se sienten igualmente cómodos en su colchón. Los probadores de Stiftung Warentest solo fueron convencidos por dos modelos.

Los otros colchones tuvieron que lidiar con un dilema que afecta principalmente al peso pesado: en la posición lateral cedían muy poco a la altura de la cadera y los hombros, en la posición supina demasiado (ver también el gráfico arriba).

Michael Feld aconseja a las parejas que pasan las noches juntos en una cama no solo por las diferentes necesidades de calidez de los tejidos de la cama compartida: "Los movimientos nocturnos y el tira y afloja alrededor del techo perturban el sueño nocturno. Si uno de los dos también está significativamente más pesado, disminuye el colchón en un lado y ya no puede soportar de manera óptima al compañero más liviano ".

Para un sueño reparador, todos deben usar su propio colchón con somier, su propia almohada y su propia manta.