¿Es el ayuno de encierro una buena idea?

Los restaurantes están cerrados, los viajes de larga distancia no están permitidos y entonces tal vez también debería renunciar al chocolate. Un psicólogo explica por qué el ayuno puede ser bueno en este momento

Si ayunas, normalmente querrás hacer algo bueno para ti y tu cuerpo. Pero, ¿es una buena idea ahora encerrado, en el que tienes que prescindir de muchas cosas de todos modos, para restringirte aún más? Jürgen Walter es psicólogo y trabaja como coach motivacional para ejecutivos. También ha adquirido experiencia con el ayuno terapéutico.

¿Es una buena idea ayunar ahora encerrado?

Todos deberían lidiar con eso primero. Pero básicamente: ¿Por qué no debería hacerlo mejor, especialmente en tiempos de corona y bloqueo? Muchas personas ni siquiera pueden imaginarse vivir sin alimentos sólidos durante tres días, por ejemplo.

Nuestros antepasados ​​no comieron nada durante largos períodos de tiempo, no podían matar un mamut todos los días. Entonces nuestro cuerpo conoce el ayuno. Después de varios días, la sensación de hambre pasa a un segundo plano y puede ser una sensación increíble. El ayuno también puede fortalecer el sentimiento de autoeficacia, una experiencia positiva especialmente en estos tiempos.

¿Qué me puede aportar psicológicamente una sesión de ayuno?

La pérdida de peso también puede tener un efecto positivo en la psique. Pero esto no debe ponerse en primer plano. Porque si no cambia su dieta después del ayuno, rápidamente recuperará el peso perdido.

Una buena experiencia puede ser simplemente prescindir conscientemente. Y cuando finalmente tomas un poco de jugo o caldo, tienes una experiencia de sabor completamente diferente. En general, mucho huele y sabe más intenso después del ayuno, una experiencia que deseo a todos. Pero si padece restricciones de salud, debe consultar a su médico de antemano.

¿En qué condiciones debo dejar de ayunar?

Si tengo alguna duda, primero debería escuchar muy atentamente si actualmente tengo la estabilidad mental para ello. Incluso si no me siento bien, deprimido o de mal humor, debería considerar hacerme esto.

A su vez, esto también podría ser una oportunidad. Eso no quiere decir que el ayuno ayude a aliviar la depresión, pero a veces puede ser bueno superar su yo más débil. La mayoría de las contraindicaciones del ayuno suelen ser de naturaleza médica.

Quién no puede ayunar:

Las mujeres no deben ayunar durante el embarazo y la lactancia. Tampoco deben ayunar las personas con anorexia, emaciación relacionada con el cáncer, hipertiroidismo descompensado, insuficiencia hepática o renal avanzada o demencia. Los diabéticos tipo 1 solo pueden ayunar, si es que lo hacen, si su nivel de azúcar en sangre se controla de cerca.

Si está tomando ciertos medicamentos, definitivamente debe discutir su plan de ayuno con su médico con anticipación. Estos incluyen, por ejemplo, remedios para el reumatismo, corticoides, antihipertensivos, anticoagulantes, psicotrópicos y medicamentos para la epilepsia. El ayuno también puede afectar la eficacia de los anticonceptivos.

¿Qué alternativas existen al ayuno terapéutico?

Las posibilidades son muchas. Soy un gran defensor del movimiento en este sentido. En el clima frío del invierno, ahora puede salir por la puerta en contra de sus hábitos.O pregúntese: ¿Cómo puedo ir de A a B sin coche? Si prescinde de un automóvil, por ejemplo, es posible que no solo esté haciendo algo bueno para usted, sino también para sus semejantes y el medio ambiente.

Esta conciencia puede ser buena para la psique. O para tomar conciencia en general de cómo organizo mi vida diaria y cuánto tiempo dedico a mi teléfono celular. Pero recomiendo mantener la calma y no emprender demasiado. Las nuevas experiencias son buenas, porque me beneficio de ellas. Ya sea que ayune durante varios días o salga a caminar en el frío.

5 consejos para un ayuno relajado

Consejo 1: encuentra el tipo correcto de ayuno

Según la DGE, el ayuno terapéutico, alcalino e intermitente está muy extendido en este país. Antes de comenzar a ayunar, debe examinar críticamente su propia constitución física y cualquier promesa de éxito, aconseja el centro de asesoramiento al consumidor.

Una alternativa a un ayuno más estricto podría ser evitar ciertos grupos de alimentos como los productos de origen animal, el azúcar o el alcohol durante un cierto período de tiempo. Según los expertos, esto ya puede tener efectos positivos para la salud en enfermedades como el reumatismo o la gota.

Consejo 2: elige una hora y prepárate

Quienes ayunan se preocupan por su salud y son más conscientes de lo que comen y beben en la vida diaria. Especialmente la primera vez, el cambio puede hacer que se sienta cansado y débil.

Los expertos en ayuno recomiendan comenzar el ayuno terapéutico el fin de semana o en un día libre. Dependiendo del tipo de ayuno, también puede tener sentido presentarse a sí mismo y a su cuerpo al ayuno con 2 o 3 días de cambio y abastecerse de los alimentos adecuados de antemano.

Consejo 3: ejercicio y aire fresco

La distracción es necesaria para evitar que el techo caiga sobre tu cabeza durante la Cuaresma. El consejo de los expertos: ejercítese y camine al aire libre. Los ejercicios de relajación como el yoga, la meditación o Pilates también encajan maravillosamente en una semana de ayuno.

La actividad física también previene la degradación de la masa muscular, previene problemas circulatorios y estimula el metabolismo. Sin embargo, es mejor evitar unidades deportivas más intensivas durante este tiempo.

Consejo 4: ¡bebe mucho!

Si tiene hambre durante la Cuaresma, puede ser útil tener algo de beber. En general, debe beber mucho durante este tiempo, al menos 2,5 litros por día. Además del agua, son posibles todo tipo de tés y rociadores ligeros de jugo de frutas o verduras. Un caldo de verduras claro también es una opción buena y saludable.

Consejo 5: romper el ayuno correctamente

La fase más importante del ayuno es volver a la vida cotidiana, escribe la revista. Prueba ecológica. Al principio recomienda comer solo alimentos pequeños y ligeros como manzanas, arroz o papilla de cereales. El centro de asesoramiento al consumidor también le aconseja que planifique dos o tres días de aclimatación, durante los cuales se irá acostumbrando poco a poco a su dieta diaria.

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