Motivado: Ponte en forma con alegría

Solo lo mantenemos si disfrutamos haciendo las cosas. Cómo llevar más movimiento a la vida cotidiana

Optimice las circunstancias externas: en verano, una vuelta en el lago motiva mucho más que nadar en la piscina cubierta clorada.

© Getty Images / Martins Rudzitis

Lindsey Vonn es una de las mejores corredoras de esquí del mundo. Al mismo tiempo, difícilmente se puede decir la cantidad de regresos que celebró, fueron tantos. La "reina de la velocidad" cayó una y otra vez y sufrió lesiones: rotura del ligamento cruzado, fractura de tobillo, fractura de la parte superior del brazo, por nombrar solo algunas.

¿Qué impulsó a la joven estadounidense a regresar a las pistas una y otra vez, a pesar de innumerables caídas graves, antes de anunciar el final de su carrera en febrero de este año? "Me encanta esquiar", dijo en la Copa del Mundo a finales de enero en Cortina d’Ampezzo, Italia. Los títulos, victorias y récords los motivarían. Y la propia pendiente.

Autopropulsado a través de la diversión

También necesitamos motivación si queremos incorporar un poco más de ejercicio en un día ya completo. Funciona mejor cuando, como Lindsey Vonn, encuentra algo que le gusta hacer. ¿Te encanta golpear pelotas en la cancha de tenis? Entonces, la motivación para el próximo partido surge por sí sola. Es el mismo principio que con los niños que juegan. "Lo hacen por iniciativa propia porque lo disfrutan", dice el psicólogo deportivo y entrenador, el Dr. Thomas Ritthaler de Munich.

Igual de importante para Ritthaler: "¡Quita la presión!" No funciona con presión, solo con el placer de hacerlo, así que concentre su mirada y su energía en el proceso, no en el resultado. Entonces viene de forma natural. ¡Vamos!

Planifique de manera específica y sensata

Fíjese una meta específica. Por ejemplo: "Quiero ir en bicicleta al trabajo dos veces por semana". No: "En el futuro me gustaría pedalear más". Planifica tus actividades y hazlas vinculantes. Hágalo fácil para usted: haga la maleta en su bolsa de gimnasia por la mañana si desea volver al trabajo por la noche.

Diseña tu deporte como más te guste. Nadar en un lago en verano suele ser más divertido que nadar en una piscina cubierta con cloro. Sal con personas que conoces y encuentra personas que disfruten haciendo lo mismo que tú.

Perseguir objetivos realistas juntos: así es como se puede entrenar con motivación y alegría.

© Getty Images / Martins Rudzitis

No te atormentes

Crea experiencias de éxito para ti. Esto te motiva a seguir adelante y fortalece tu autoconfianza y autoestima. Sea flexible en sus objetivos y adáptelos a sus posibilidades personales si es necesario. Esto también aumenta la confianza en uno mismo. Intente escucharse a sí mismo mientras hace ejercicio. ¿Tienes que atormentarte a ti mismo? Entonces vale la pena cambiar los objetivos.

Encuentra tu nicho

El deporte es muy diverso. Así que descubra una forma de ejercicio que le guste: "La jardinería durante dos horas también es excelente", dice Ritthaler. Sea creativo para encontrar un deporte adecuado. No siempre es necesario correr, andar en bicicleta o nadar. Porque no bailar "Este es un verdadero entrenamiento cardiovascular", dice el entrenador Ritthaler.

O navegue por las ofertas del Alpine Club. La marcha nórdica es buena. Montar en scooter también. O desempaqueta los patines en línea. Jugar a la pelota con amigos, como en el pasado: balón prisionero, pelota de fuego, fútbol, ​​bádminton, pelota de playa, voleibol. O qigong. Búlder en la sala de escalada. Entrenamiento de equilibrio.

"No tiene por qué ser el slackline", enfatiza Ritthaler. ¿Alguna vez has hecho malabarismos con dos pelotas al sol en el parque? ¿O probaste el curso de habilidades en el bosque?

Haga que las metas sean manejables

Empiece muy poco y aumente lentamente su carga de trabajo. "Si empiezas a aburrirte y al mismo tiempo sientes curiosidad por más, este es un buen momento para darle una pala", dice Ritthaler.

Cíñete a lo que te propusiste, pero permite excepciones. Relájate si algo no salió bien. "A la larga, sigues si buscas el error, especialmente en las circunstancias de la situación, cuando pierdes, y no cuestionas tus habilidades básicas", explica el profesor Oliver Stoll, psicólogo deportivo de la Universidad de Halle.

Estrategias contra la distracción

¿Tiene poco tiempo? Haga del ejercicio un hábito que pertenezca a su vida diaria. ¿Qué tal, por ejemplo, ir en scooter al S-Bahn en lugar de tomar el autobús?

Piense de antemano qué podría estar frenando y elabore una estrategia sobre cómo reaccionaría en tal caso y aún así seguir adelante con su proyecto. ¡Juega a través de la situación en tu cabeza!

Consejos para los días en los que las ganas de hacer ejercicio no son tan grandes

La música puede ayudar cuando la motivación es baja. "Tengo una lista de reproducción. Si no me apetece, me pongo los auriculares, lo subo muy fuerte y comienza", dice el psicólogo deportivo Stoll. O recuerda imágenes o situaciones que te hagan sentir empoderado. Los corredores pueden imaginarse ser los primeros en cruzar la línea de meta en una competición.

Si logras realmente bien una actuación deportiva, déjate filmar. Como marcar un gol. Si no funciona de esa manera o si falta la unidad, mire el video. Entonces verás lo que puedes hacer contigo.

Deportes