Malestar muscular después del ejercicio.

Qué ayuda después del entrenamiento y qué cosas no deben hacer los atletas recreativos

Mantente fuerte: los músculos protegen nuestra salud, es hora de cuidarlos

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Martin Wolff, un farmacéutico de Altenweddingen, a menudo se pone las zapatillas para correr después del trabajo. Por ejemplo, el miércoles, porque él y sus empleados ofrecen una reunión de carrera para deportistas recreativos. "No se trata de los mejores momentos, sino de divertirse haciendo deporte en una comunidad", dice Wolff.

Los problemas musculares que ocurren durante o después del trabajo duro suelen ser un problema en su farmacia: "Cualquiera que se haya despertado alguna vez por la noche con calambres musculares sabe lo incómodo que puede ser". Wolff luego aconseja a los afectados que se aseguren de tener un suministro suficiente de magnesio: "Pero no debería ser más de 300 a 400 miligramos por día, porque de lo contrario el magnesio puede tener un efecto laxante".

Ungüentos para la relajación.

Si la espalda está tensa antes o después del entrenamiento, los parches térmicos o los ungüentos que promueven la circulación sanguínea pueden ayudar. Sin embargo, debe tener cuidado al usarlo: "Use guantes desechables o lávese bien las manos después de la aplicación", aconseja el farmacéutico.

Martin Wolff, propietario de una farmacia en Altenweddingen, entrena con deportistas de todas las edades

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Si el músculo está sobrecargado después del entrenamiento, los frotamientos o masajes con extracto de raíz de consuelda o preparaciones que contienen árnica se perciben como agradables. No existen buenos estudios científicos sobre si también pueden prevenir los dolores musculares.

Las vitaminas no son aptas para el dopaje.

Por otro lado, las preparaciones vitamínicas especiales para atletas apenas son útiles, dice Wolff: "Si prestas atención a una dieta variada, tampoco tienes que temer los síntomas de deficiencia durante el entrenamiento".

La ingesta adicional de vitaminas C y E no aporta ninguna ventaja a los atletas de fuerza y ​​resistencia, según han demostrado los estudios. Por el contrario: la mayor cantidad de antioxidantes tuvo un efecto bastante negativo en la resistencia muscular en los estudios.

Tómate un descanso en lugar de una pastilla

Es mejor mantener las manos alejadas de los medicamentos con analgésicos antes y después del entrenamiento, dice el farmacéutico Wolff: "Un descanso generalmente ayuda contra los dolores musculares, y la siguiente sesión de entrenamiento después".

Muchos atletas recreativos usan analgésicos innecesariamente: una encuesta en el Maratón de Bonn 2010 mostró que alrededor de la mitad de los participantes habían tomado analgésicos como medida preventiva. Los médicos y farmacéuticos advierten expresamente contra esto: el dolor es una señal de advertencia del cuerpo que no debe ignorarse.

Otros estudios sugieren que los analgésicos pueden dificultar el crecimiento muscular. Los ingredientes activos como el ibuprofeno aparentemente también están dirigidos contra los procesos inflamatorios naturales que surgen en los músculos después del entrenamiento. Sin ellos, sin embargo, faltan señales importantes para el crecimiento muscular.