Proyecta 10,000 pasos al día

Vida viva: el deporte previene muchas enfermedades. Incluso los que caminan mucho se benefician. Consejos útiles sobre cómo dar 10,000 pasos al día de manera constante

Caminar por la playa: Con motivación puedes hacer mucho más activo la vida diaria, el trabajo o las vacaciones. Un perro también puede ayudar

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¿Qué necesito para abordar el proyecto?

Motivación: mantente saludable

Para hacer algo bueno para su salud, no necesariamente tiene que hacer ejercicio sudoroso. La Organización Mundial de la Salud recomienda caminar diez mil pasos todos los días, un total de seis a ocho kilómetros a pie.

Cualquiera que aporte más movimiento a la vida cotidiana puede lograr este objetivo. Esto incluso funciona si alguien no ha practicado deportes durante mucho tiempo.

Podómetro: realiza un seguimiento de las cosas

La mejor manera de calcular cuánto camina cada día es comprando un podómetro. Los pequeños dispositivos están disponibles como pulsera o para la cintura. Los rastreadores de actividad registran no solo el número de pasos, sino también su frecuencia cardíaca y le advierten cuando ha alcanzado su frecuencia cardíaca máxima. O puede descargar una aplicación de podómetro en su teléfono móvil, que siempre debe tener con usted.

Zapatos: Camine cómodamente

No es necesario que sean zapatillas para correr. Pero sin un buen calzado, las ampollas y los puntos de presión dolorosos pueden obligarlo a detenerse. Por lo tanto, los zapatos deben ser cómodos y agradables de usar.

También recomendamos una plantilla anatómica que soporte el pie, estimule la circulación sanguínea y active los músculos. Obtenga asesoramiento de una tienda especializada.

¿Cómo obtengo más pasos?

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Viaje diario al trabajo: bájese antes

Sería ideal si pudiera caminar o ir en bicicleta al trabajo. Aquellos que dependen del transporte público pueden bajarse una parada antes y caminar el resto del camino.

El coche también se puede aparcar un poco más lejos. Además, ignore las escaleras mecánicas y los ascensores y use las escaleras.

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Horas de trabajo: sigue moviéndote

Haga llamadas mientras está de pie. Si está usando un teléfono inalámbrico o un auricular, también puede caminar de un lado a otro. Vale la pena: en promedio, hablamos por teléfono alrededor de media hora al día.

No coloque la impresora junto a su computadora, sino lo suficientemente lejos como para tener que levantarse para imprimir. Una reunión a pie puede ser posible de vez en cuando. La mayoría de las personas son más productivas con ejercicio y aire fresco.

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Pausa para el almuerzo: tome una vuelta rápida

Los trabajadores de escritorio definitivamente deberían dar un paseo después del almuerzo. Esto afloja los músculos tensos de los hombros y el cuello y promueve la concentración por la tarde.

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Tiempo libre: pasear al perro

¿O qué tal un amigo de cuatro patas? Los dueños de perros no suelen tener problemas para alcanzar los diez mil pasos.

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Hogar: tenga una visión positiva de la limpieza

Pasar la aspiradora, trapear el piso: para muchas personas deberes impopulares. Sin embargo, está dando muchos pasos y haciendo algo bueno para su salud. Sea feliz cuando tenga un jardín: la jardinería paga aún más en su cuenta de pasos.

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