Resiliencia: "Se puede aprender a mantener una actitud positiva"

¿Qué nos ayuda a superar bien la crisis de la corona? ¿Qué protege nuestra psique y qué tiene un efecto más desestabilizador? El neurocientífico Raffael Kalisch está investigando esto en todo el mundo

Sr. Kalisch, es profesor de imágenes del cerebro humano en el Centro Médico Universitario de la Universidad Johannes Gutenberg de Mainz y miembro fundador del Instituto Leibniz para la Investigación de la Resiliencia (LIR). Uno de los objetivos de su investigación es la resiliencia, la cuestión de qué hace que las personas sean resilientes en una crisis.

Sí, actualmente estamos realizando un estudio sobre cómo afrontar la crisis de la corona: una encuesta online en 24 idiomas, en la que ya han participado 17.000 personas en todo el mundo. Y esperamos una mayor participación activa para aprender tanto como sea posible sobre los diversos mecanismos de protección psicológica.

¿Cuál es el objetivo de la encuesta?

Queremos derivar recomendaciones de acción a partir de los resultados de nuestra investigación. Los datos disponibles hasta ahora dirigen nuestra atención a la evaluación positiva de la situación. Aquellos que tienden a ver aspectos positivos incluso en una crisis, y que pueden reunir cierta confianza en mí y en el futuro, parecen, según nuestros hallazgos, en general, mejor armados. Por lo tanto, resumimos nuestra recomendación en las tres grandes "P": positivo en pensamiento, positivo en hablar y positivo en acción.

¿Pero lidiar con la crisis no depende principalmente de la situación individual? Es probable que un restaurador tenga una visión diferente de lo que está sucediendo que, por ejemplo, un funcionario ...

En primer lugar, determinamos exactamente a qué estrés están expuestos los participantes del estudio. Hace una diferencia si estoy a punto de perder mi sustento material o si simplemente estoy aburrido porque estoy confinado en casa.

Pero luego utilizamos métodos estadísticos para corregir estas diferencias con el fin de, en pocas palabras, poder preguntar: ¿Por qué dos restauradores, que se ven afectados por igual, reaccionan de manera diferente? ¿Cómo puede ser que una persona desarrolle depresión o un trastorno de ansiedad y la otra no se inmuta por completo? El punto de vista individual, al que llamamos estilo de valoración, parece jugar aquí un papel importante.

¿Qué distingue a las personas que tienen un estilo positivo de evaluar las crisis?

En resumen: consigues sacar lo mejor de una mala situación. No se trata de banalizar ni de tener un optimismo ciego. Los evaluadores positivos son bastante capaces de reconocer los peligros y reaccionar ante ellos.

Una evaluación constructiva de una situación de crisis también incluye reflexionar sobre sus propias fortalezas y experiencias previas de éxito, preguntándose si todavía lo está haciendo relativamente bien y si no podría estar agradecido por ello. O aceptar cosas que no se pueden cambiar e intentar aprender algo de la situación, es decir, también reconocer posibles oportunidades. Y también se trata de ver que muchas cosas pasan de nuevo en algún momento.

¿No es normal que la gente juzgue negativamente la situación actual?

Hay casi algo así como una compulsión social para ver los desafíos de manera negativa y, por supuesto, hay un enfoque de los medios en la información negativa. Cualquiera que en una situación como esta diga: estoy bien, casi sospecha. Pero no hay una única forma de ver la situación actual. Creo que podemos y debemos tomarnos la libertad de desarrollar nuestra propia mirada.

¿A pesar de los hechos negativos que son obvios?

La preocupación, el miedo y la duda son reacciones de estrés útiles que nos ayudan a protegernos del peligro. Sin estrés, ya no estaríamos todos vivos. Pero también existe el peligro de sobrestimar las cosas y gastar demasiada energía y tiempo únicamente en evitar peligros. Ya no tengo esta energía para las cosas que me llevan más lejos.

En el peor de los casos, y este es un miedo que tenemos especialmente con las personas mentalmente vulnerables, esto puede terminar en un círculo vicioso de miedo, agotamiento, incapacidad para actuar y, en última instancia, desánimo total. Por cierto, a veces se pueden observar tales espirales descendentes en sociedades enteras. Mi impresión es que en Alemania todavía estamos muy lejos de eso. Pero el estado de ánimo puede cambiar.

Cuando las personas reaccionan de manera tan diferente en una crisis a pesar de circunstancias externas similares, ¿por qué?

Incluso si hay indicios de que una cierta proporción es hereditaria y otra ciertamente está determinada por las experiencias de la infancia: un estilo de valoración no es el destino. Puede cambiar, especialmente cuando se enfrenta a una crisis.

Démonos cuenta de que la forma en que lidiamos con los desafíos también tiene algo que ver con nosotros, con nuestra visión del mundo y nuestra actitud. Quien esté dispuesto a cuestionar las figuras mentales una y otra vez, que rota los modelos existentes y los mira desde diferentes perspectivas, crea espacio para nuevos modelos de pensamiento. Esta flexibilidad interna es sin duda una base importante para la resiliencia.

¿Qué pueden hacer las personas para evitar caer en una espiral mental negativa, especialmente en estos días?

Sea selectivo. ¿Qué estoy leyendo? ¿Qué estoy mirando? ¿Qué información dejo entrar y cuál no? La decisión depende de mí. También depende de mí si busco el contacto con personas que necesitan establecerse y si actúo como un freno con los contemporáneos que agotan la energía. Si te miras con atención, puedes sentir qué es bueno y qué no.

Personalmente, encuentro las biografías de personas que han pasado por cosas muy difíciles y aún tienen el coraje de ser inspiradoras. En "The Resilient Man" trato con Dietrich Bonhoeffer, quien fue encarcelado bajo el régimen nazi y sabía que sería ejecutado. Es notable que no solo cultivó el pensamiento positivo de manera muy consciente, sino que incluso logró alentar a los demás.

Más claramente, quizás, en su poema "Maravillosamente rescatado por buenos poderes". Ese es un aspecto muy importante. El pensamiento positivo me permite hablar y actuar de manera positiva. De modo que también puedo ayudar mejor a los demás. Por el contrario, me siento capaz y útil, lo que a su vez fortalece mi pensamiento positivo.

¿Qué consejo le da a las personas que se encuentran cayendo en aguas negativas, donde el estado de ánimo es cada vez peor?

Además de los consejos anteriores, por ejemplo, los consejos psicológicos y los sitios web o aprovechar las ofertas de los centros de asesoramiento psicológico y las líneas directas también pueden ser útiles. El LIR ofrece un curso en línea.

Las aplicaciones para teléfonos inteligentes, que actualmente estamos ayudando a desarrollar y que tienen la particularidad de que te llegan en el día a día y pueden sacarte de los patrones de pensamiento negativos, son una opción cada vez mejor. El desarrollo va incluso hacia el hecho de que los estados de estrés se reconocen a través de consultas o señales corporales, de modo que la aplicación pueda enviar señales y dar sugerencias en estas situaciones.

Por ejemplo: ¿Puedes salir de la situación, primero respirar? ¿Quizás se le ocurra un pensamiento diferente, recuerde formas positivas de pensar o comportarse previamente aprendidas? Sin duda, algo interesante para las personas con afinidad digital. Quizás menos para los demás.

No todos los métodos funcionan para todos; tienes que probar y hacer lo que funciona. Si nada ayuda, no debe evitarse una visita a un psicólogo o psiquiatra.

De forma muy práctica, te recomendamos que te cuides. Esto incluye mantener la salud física, incluidos los deportes y los momentos de relajación, y esforzarse por estructurar la rutina diaria, especialmente en momentos aparentemente caóticos. Otro punto importante es mantener los contactos sociales, aunque tengas que ser un poco creativo aquí en este momento ... ¡No te desanimes!