Rituales: así es como las rutinas matutinas ayudan a comenzar el día.

Después de despertar, todos somos diferentes. Mientras unos saltan con entusiasmo del colchón, a otros les gustaría seguir durmiendo hasta el mediodía. ¿Cómo te pones alerta desde el principio?

Es de suponer que a todo el mundo le gustaría empezar el día despierto, de buen humor y relajado. Pero con demasiada frecuencia esto es una ilusión. En muchos casos, la realidad se ve así: apenas puedes abrir los ojos y estás de mal humor.

Si le cree a la experta en relajación Sandra Gärttner, hay otra forma de hacer las cosas: en su opinión, las rutinas matutinas inteligentes pueden ayudar a empezar bien el día.

Es importante que las actividades se seleccionen específicamente, como explica el profesor de la Universidad Alemana de Prevención y Gestión Sanitaria. Solo debes hacer cosas que te den placer.

Lo único que ayuda aquí son las pruebas: es importante averiguar qué rutinas matutinas funcionan a largo plazo para estar en el mejor estado de ánimo posible para el día. También se pueden combinar o alternar: una mañana esta, la mañana siguiente aquella.

Rituales del deporte a la lectura

La elección de rituales es genial. Según el experto, las siguientes actividades han demostrado ser útiles: Hacer ejercicio por las mañanas, independientemente de que el foco esté en la flexibilidad, la resistencia o la fuerza. Una ducha fría. Meditación. O planifique su día y lidie con lo que se le ocurra. Un abundante desayuno. Lea algunas páginas de un libro. Estos son solo algunos ejemplos.

"La rutina matutina no tiene por qué llevar horas. Con frecuencia, diez minutos son suficientes", explica Gärttner. La duración de la rutina matutina y los procedimientos matutinos dependen únicamente del tiempo disponible para practicar la rutina.

No es un fin en sí mismo

Es fundamental que tenga en cuenta el objetivo de su rutina matutina. Porque no es un fin en sí mismo, según Gärttner, sino que debería aportar más motivación y estructura en la rutina diaria y reducir el estrés.

Cualquiera que decida sobre un ritual haría bien en cultivarlo: "Pocas personas realmente se toman el tiempo para incorporar ciertos hábitos en la vida cotidiana y practicarlos consistentemente durante meses o incluso años", dice Gärttner.

Esta podría ser la clave del éxito: eres el resultado de lo que haces todo el tiempo. La personalidad, la apariencia, el comportamiento e incluso el éxito son el resultado de decisiones y acciones cotidianas.

Consejos para la mañana

Besado soleado despierto

Permitir que el sol te despierte hace que levantarte sea mucho más fácil. Consejo: no oscurezca completamente el dormitorio, pero proporcione la luz de la mañana con persianas o cortinas entreabiertas. Un despertador ligero crea el mismo efecto en los días oscuros de invierno.

¡Ventana abierta! El sueño reparador también crea mal aire. ¡Regálate un montón de oxígeno! Si es posible, duerma con la ventana abierta o al menos inclinada.

Crea nuevas rutinas

¿Saliste antes, de mejor humor? Una nueva rutina puede ayudar con esto. "Si quiere levantarse más temprano, debe tomar una resolución concreta y comprometerse con ella durante un tiempo", dice el profesor Martin Fegg, psicoterapeuta de Munich. Es maravilloso cuando se convierte en un hábito: "La regularidad es buena para el cuerpo y el alma", dice. Una rutina "saludable" facilita el comienzo del día.

Aprender a meditar

Comienzo consciente del día Para los principiantes, de cinco a diez minutos de meditación es suficiente. Encuentre una posición cómoda (asiento de sastre o talón) o siéntese en una silla. "Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración. Es normal que surjan muchos pensamientos ahora.

Déjalos ir. ¿Recuerdas algo positivo de los últimos días? ”, Aconseja Martin Fegg. Aquí también se aplica lo siguiente: cuanto más practiques, más fácil te resultará meditar a diario.

Para disfrutar del silencio

¡Los dispositivos permanecen apagados! "Empiece el día lentamente sin involucrarse en el ritmo frenético de la vida diaria", recomienda Fegg. Eso significa que el teléfono celular, la radio y la televisión permanecen apagados. Los mensajes estarán frescos en una hora, los correos electrónicos ciertamente esperarán un poco más en la bandeja de entrada. No tienes que tomarte dos horas de sobra, a veces media hora es suficiente en la que conscientemente te permites descansar.

Come un desayuno saludable

¿Por la mañana como un emperador ...? El proverbio está desactualizado, según los nutricionistas; si tiene poco apetito por la mañana, no tiene que esforzarse para comer. Sin embargo, no debe comenzar el día con el estómago completamente vacío.

Las cosas buenas son: algo de fruta, pan integral, muesli casero o papilla. La mermelada y la miel hacen que el nivel de azúcar en sangre se dispare y solo proporciona energía a corto plazo, pero vuelve a bajar con la misma rapidez y el estómago vuelve a gruñir.

saciar la sed

Relajado pero sediento: después de seis a ocho horas de sueño, el cuerpo carece de líquidos. El café se considera la llamada de atención perfecta, pero a menudo no es fácil de digerir con el estómago vacío. Mejor: un vaso de agua.

La dietética india Ayurveda recomienda agua tibia o incluso caliente para el desayuno, posiblemente mezclada con un poco de jugo de limón, jengibre o té de hierbas para que la digestión comience suavemente. Según el Ayurveda, las bebidas frías y la comida de la mañana tienden a hacer que uno se sienta lento.

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