Prevención del dolor de espalda: autoayuda

Sentarse dinámicamente, caminar como entrenamiento a intervalos, regular el peso: los pacientes pueden hacer mucho por una espalda sin dolor, especialmente con el movimiento.

Dinámico: una pelota sentada entrena los músculos abdominales y de la espalda.

© Getty Images / Reza Estakhrian

Si algo te duele, instintivamente lo evitas. "Los pacientes de espalda piensan que cuando se mueven, el dolor vuelve", informa el médico de la clínica de Heidelberg, Schiltenwolf. Lo contrario es cierto, a menos que el médico ordene expresamente descansar.

El movimiento ayuda e incluso tiene los mejores efectos. Mantenerse activo también tiene un aspecto psicológico. "Te das cuenta de que puedes confiar en tu cuerpo", dice Schiltenwolf. ¿Qué más pueden hacer los pacientes con respecto a sus quejas?

Manténgase dinámico, incluso cuando esté sentado

No permanezca en la misma posición en la silla de la oficina, sino que varíe su postura sentada. Esto funciona, por ejemplo, con una pelota sentada (vea la imagen de arriba). También es bueno: cambie entre las posiciones de pie y sentado con la ayuda de una mesa de altura ajustable. Además, aproveche cada oportunidad para dar algunos pasos.

Contando pasos

Si caminar se ha convertido en un problema, por ejemplo debido a un canal espinal estrecho, el entrenamiento especial ayuda. Primero, determine cuántos pasos puede dar sin dolor. Luego practique a intervalos. Tómese un descanso antes de que comience el dolor, luego continúe con la siguiente pieza. Aumente lentamente.

Disminuir peso

Cuanto más peso corporal llevamos con nosotros, más estrés ponemos en nuestras articulaciones y columna vertebral. Esto promueve signos de desgaste. Por lo tanto, intente reducir su peso o no recuperarlo.

Medicamentos para la espalda

  • Existen medicamentos de venta libre para el dolor de espalda leve que tienen efectos analgésicos y antiinflamatorios. Sin embargo, antes de tomarlo, definitivamente debe consultar a su médico y farmacéutico, ya que los ingredientes activos también aumentan el riesgo de problemas cardiovasculares, renales y estomacales. Por tanto, cualquier persona con una predisposición correspondiente debe tener especial cuidado con la automedicación.
  • Las aplicaciones de calor, masajes o ungüentos calientes también pueden ayudar con la tensión dolorosa.