Yoga suave: ejercicios con taburete

Entrenamiento ligero para personas menos ágiles: cómo puede fortalecer su cuerpo y promover la flexibilidad incluso mientras está sentado

Estiramiento y estiramiento: también puede hacer ejercicios de estiramiento suaves mientras está sentado en una silla

© W & B / Lemrich

La actividad física no siempre tiene que ser extenuante. La columna vertebral, las articulaciones y los músculos también se benefician de formas suaves de movimiento como el yoga. "Fortalecen el cuerpo y mejoran la movilidad. También promueven el equilibrio interior", dice el Dr. Christiane Wilke de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia. El yoga se puede practicar con especial suavidad con un taburete o una silla. La profesora de yoga Silke Wagner de Groß-Gerau muestra cómo se hace.

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Alto como una montaña

Ponte de pie con los brazos colgando. Relaje los hombros y enderece la pelvis. Mientras inhala, estire los brazos hacia arriba.

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Tira de tu espalda larga

Mientras exhala, lleve la pierna izquierda hacia atrás y coloque las manos sobre el taburete. Mantenga la parte baja de la espalda recta y el cuello alineado con la columna. Ponte de pie de nuevo y cambia de bando.

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Hiperextiende tu espalda

Siéntese derecho en la parte delantera del taburete para que las tuberosidades isquiáticas estén en contacto con el asiento. Las manos están sueltas sobre las rodillas. Mientras inhala, levante el esternón hacia arriba y hacia adelante.

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Joroba de gato

Mientras exhala, haga que su espalda sea realmente redonda desde la columna cervical hasta la lumbar. Repita el ejercicio, como todos los demás, varias veces.

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Alas de águila

Estire los brazos frente a su cuerpo, cruce los codos, cruce los antebrazos. Suba ligeramente al inhalar, baje al exhalar. Cruza los brazos de manera diferente y repite.

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Abre tus caderas

Siéntese erguido con las manos cerca del pecho. Coloque su pierna derecha sobre su rodilla izquierda y déjela hundirse. Inhale y exhale relajado. Luego cambia de lado.

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Estirar los flancos

Siéntese en el taburete con las piernas más separadas que el ancho de las caderas. Mientras inhala, saque la pierna y el brazo derechos. Apoye su brazo izquierdo en el piso, posiblemente usando un bloque de yoga. Inhala y exhala lentamente. Ahora estire el otro lado.

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Estirar el pecho

Mueva el taburete cerca de la pared y coloque su pie izquierdo sobre él. Al inhalar, coloque los brazos sobre la cabeza. Mientras exhala, gire el pecho hacia la pared y apoye los brazos en ángulo recto contra la pared. Luego cambia de lado.