Ciclo sin dolor: ajusta la bicicleta correctamente

Te tiemblan las rodillas, te duele el cuello, te hormiguean las manos. Si tiene problemas con estos efectos secundarios en su recorrido en bicicleta, debe reajustar su bicicleta. Un ortopedista explica lo que es importante

El ciclismo es bueno para el corazón y la circulación. Sin embargo, puede convertirse en una tensión para la espalda, las rodillas y las manos si la bicicleta no se ajusta correctamente al ciclista.

Idealmente, la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia adelante en la bicicleta y el centro de gravedad está por encima de los pedales, explica el profesor Joachim Grifka de la Clínica Universitaria Ortopédica Regensburg Asklepios en Bad Abbach.

Ajuste el sillín y el manillar correctamente

El mejor ángulo entre los brazos y el torso es de 90 grados. Para ello, no coloque el manillar demasiado hacia adelante y el sillín tan alto que la rodilla quede ligeramente doblada cuando los pedales estén en su punto más bajo. Esto es fácil para las rodillas porque el peso está sobre el sillín y se pueden mover fácilmente.

Si tiene problemas con las rodillas, debería elegir marchas más fáciles y evitar los pasajes más empinados. En subidas empinadas y marchas altas, las rodillas están muy cargadas.

Siéntese más erguido si tiene problemas de cuello.

Si tiene problemas de cuello, la posición sentada debe ser más erguida. La posición clásica de la bicicleta de carreras con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante tiende a generar tensión, ya que inclina la cabeza hacia atrás. En general, es recomendable hacer una pausa de vez en cuando para relajar los músculos de la zona del cuello.

Para evitar el adormecimiento de las manos, los antebrazos y las manos deben formar una línea lo más recta posible mientras conduce y los brazos deben estar ligeramente doblados. Tan pronto como sienta dolor o una sensación de hormigueo, debe tomar un breve descanso y estrechar sus manos.