Así es como te deshaces de la grasa de tu vientre

Si el vientre se abulta hacia adelante, eso no solo se ve desfavorable. La grasa del vientre tampoco es saludable. Cómo deshacerse de esos kilos de más

Tense brevemente el estómago y se habrá ido? Desafortunadamente no es tan fácil ...

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La grasa del vientre no es saludable. A diferencia del tejido graso que se encuentra justo debajo de la piel, la grasa visceral es un tejido bastante activo. Rodea órganos internos como el hígado o el páncreas, de ahí el término técnico grasa visceral, y aumenta la circunferencia del abdomen. Además, el tejido libera ácidos grasos, secreta sustancias mensajeras inflamatorias y libera hormonas. Posibles consecuencias: la presión arterial aumenta, los valores de lípidos en sangre se ven afectados negativamente y el nivel de azúcar en sangre aumenta.

Causas de la grasa del vientre

Cualquiera que haya acumulado unos kilos de más en el estómago suele saber también por qué. La edad juega un papel y los genes influyen en si alguien prefiere aumentar de peso en el estómago o en los glúteos. Sin embargo, los dos factores decisivos son: la falta de ejercicio y una dieta poco saludable y demasiado alta en calorías. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la actividad física durante al menos dos horas y media a la semana. Pero, ¿quién puede hacerlo de todos modos? Por lo general, intentamos ir al estacionamiento más cercano frente al supermercado. Conducir a la panadería o al trabajo. Nuestra vida diaria es terriblemente cómoda.

Muchas personas no prestan atención a la cantidad adecuada cuando se trata de alimentos. La grasa no parece ser el único culpable aquí. "La mayoría de la gente consume muy poca fibra, pero un exceso de azúcar", dice Erik Frank, economista de fitness y entrenador deportivo y de salud de Worms. El azúcar, por ejemplo de los dulces, pasa a la sangre con especial rapidez. El nivel de azúcar en sangre se dispara. El cuerpo reacciona aumentando la cantidad de insulina, la hormona que reduce el azúcar en sangre. "Los niveles altos de insulina en la sangre significan que el cuerpo almacena mucha grasa", explica Frank. Además, los antojos de comida pueden seguir fácilmente al refrigerio dulce. Por el contrario, una dieta alta en fibra lo llenará por más tiempo. Hace que el nivel de azúcar en sangre suba más lentamente.

¿Puedo perder peso específicamente en mi estómago?

Bajar de peso solo es posible con más ejercicio y una dieta equilibrada. "Perder peso específicamente en el estómago es casi imposible", dice Frank. Con esto, el economista de fitness quita un poco de viento a las velas. Pero sabe por numerosos cursos de pérdida de peso que ha llevado a que las personas con sobrepeso a menudo acuden a él con falsas expectativas. Después de todo, la grasa del estómago desaparece más fácilmente que la de las nalgas o las caderas. El cuerpo prefiere obtener energía de la grasa abdominal, ya que es un tejido metabólicamente activo. "También responde particularmente bien a la actividad física y, por lo tanto, es más fácil de movilizar", dice la nutricionista Dra. Stefanie Gerlach, miembro de la junta de la Sociedad Alemana de Obesidad.

Combina deportes de resistencia y ejercicios de fuerza.

El organismo necesita mucha energía - y por lo tanto calorías - cuando nos movemos. Cualquiera que haga deporte varias veces a la semana y haga más ejercicio en su vida diaria, por ejemplo, subiendo escaleras o paseando al perro, quema calorías. No es necesario alcanzar el máximo rendimiento en el deporte. La marcha nórdica, el ciclismo o los aeróbicos acuáticos no dejan a los atletas aficionados completamente sin aliento, pero estimulan el metabolismo y entrenan los músculos. El experto en acondicionamiento físico Frank aconseja: "También incluiría ejercicios para los músculos abdominales y entrenamiento de fuerza". Es mejor que los recién llegados mayores de 35 años y las personas con enfermedades anteriores sean revisados ​​con anticipación por un médico. Frank piensa poco en los "métodos de eliminación de grasa abdominal", como las vendas abdominales de plástico o los dispositivos de vibración que sacuden el cuerpo: "El efecto es limitado".

Tan importante como el ejercicio: cambia tu dieta

Si bien cada paso de la caminata es beneficioso, el ejercicio es solo un componente de la pérdida de peso y el otro es la dieta. La grasa visceral es más sensible a los hábitos alimentarios modificados que la grasa subcutánea, escribe la Sociedad Alemana de Nutrición. Entonces, si consume menos calorías, el cuerpo prefiere aprovechar las reservas de energía en el estómago.

Sobre todo, menos calorías significa comer menos grasas y carbohidratos de fácil digestión. En cambio, muchas verduras y frutas, que contienen vitaminas y la importante fibra. Las sustancias saludables también se pueden encontrar en el pan integral. El pan blanco, por otro lado, contiene principalmente azúcares de fácil digestión que no te llenan por mucho tiempo. También puede ayudar a comer menos carbohidratos en general y más proteínas a cambio. Además, se aplica lo siguiente: Beba alrededor de un litro y medio a dos litros de agua al día, a menos que médicamente hablando en contra.

Crear registro de nutrición

El experto Gerlach aconseja comenzar con un registro de comidas: "A menudo ayuda mucho hacer una lista de lo que come". La lista se puede utilizar, por ejemplo, para descubrir platos ricos en calorías o hábitos alimenticios desfavorables. Entonces es importante hacer que comer sea "más fácil".

Si tiene sobrepeso y logra perder de cinco a diez kilogramos de manera saludable, su salud se beneficiará enormemente. Porque el riesgo de enfermedades cardiovasculares peligrosas y diabetes se reduce significativamente.