Deporte con electricidad: Muckis del enchufe

Construcción de músculo a través de impulsos eléctricos: la tendencia deportiva se ha establecido. ¿Mantiene lo que promete? ¿O predominan los riesgos?

El entrenamiento EMS se está volviendo cada vez más popular. Los músculos se forman mediante impulsos eléctricos.

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Una vez a la semana, póngase un traje ajustado, conecte los electrodos y deje que la electricidad recorra su cuerpo una y otra vez. Suena brutal, pero mucha gente lo hace voluntariamente. Tu objetivo: ponerte en forma, delgado y fuerte en poco tiempo. En 2017, casi 190.000 personas en Alemania intentaron utilizar el método EMS (electroestimulación o estimulación muscular eléctrica) para fortalecer sus cuerpos. Al menos estaban registrados como miembros en uno de los estudios de vidrio que han estado apareciendo en muchas grandes ciudades durante algunos años. En lugar de levantar pesas constantemente para la figura de la playa, solo haz 20 minutos de deportes eléctricos: funciona

Energizar los músculos

"Hemos estado utilizando el entrenamiento EMS en deportes de alto rendimiento durante diez años", explica el Dr. Heinz Kleinöder, asistente de investigación y jefe del departamento de diagnóstico de fuerza e investigación del movimiento de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia. Originalmente el método proviene de la fisioterapia. "Especialmente después de lesiones u operaciones, las descargas eléctricas están destinadas a contrarrestar o prevenir el desgaste muscular", explica Frank-Peter Bossert, jefe del Grupo de Trabajo de Electroterapia de la Asociación Alemana de Fisioterapia.

El principio del método es simple: cuando hacemos deporte, nuestros nervios transmiten impulsos a los músculos, que luego se contraen. Y los músculos crecen cuanto más a menudo se necesitan. En el entrenamiento EMS, los electrodos que se incorporan a la ropa funcional también conducen electricidad a los músculos. Entonces, mientras hace sentadillas o abdominales con cable, los diversos grupos de músculos de las piernas, el estómago o la espalda son estimulados por un estímulo eléctrico además del impulso nervioso. Están hechos para contraerse unas 85 veces por segundo; esto no sería posible sin electricidad.

Los electrodos del traje estimulan varios grupos de músculos

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Es mejor tomarlo con calma

El chándal a menudo se humedece ligeramente de antemano para que la corriente llegue mejor a los músculos. "Por lo general, se utilizan 24 voltios para la terapia de estimulación eléctrica", explica Bossert. "A modo de comparación: una célula nerviosa trabaja con 70 a 80 milivoltios". Cualquiera que comience con el entrenamiento eléctrico debe tomarlo con calma. "Primero debe aprender a lidiar con el estímulo", recomienda el científico deportivo Kleinöder. "Para que no te sobreestimes por completo la primera vez".

Poco a poco, puede aumentar lentamente la intensidad. Al principio es inusual que se activen más grupos de músculos con un ejercicio que con movimientos convencionales. Incluso los ejercicios simples como las sentadillas de repente se sienten mucho más agotadores. "También es importante no estimular todos los músculos a la vez, sino comenzar gradualmente, por ejemplo, con el estómago y la espalda primero", dice Kleinöder.

Reglas de entrenamiento
• Si desea entrenar con potencia, debe buscar un entrenador adecuado y comenzar lentamente.
• Tómese un descanso de cuatro días después de cada sesión de entrenamiento.
• Cualquiera que se sienta mal o tenga dolor debe consultar a un médico.
• Las personas con enfermedades cardiovasculares, marcapasos o epilepsia deben evitar por completo el entrenamiento con EMS.
• Cualquiera que se sienta enfermo o sufra una infección tampoco debe entrenar con electricidad. Entonces, sin embargo, otros deportes también son tabú. Porque la regla es: tómate una cura primero.
• La Asociación Federal de Estudios de Salud de Alemania ha publicado directrices para la formación segura en EMS en cooperación con universidades.

La electricidad como motivador

El científico del deporte opina que el entrenamiento EMS es incluso adecuado como un deporte de nivel de entrada para los verdaderos adictos a la televisión. "Muchos llegan a conocer mejor su cuerpo a través del entrenamiento y luego tienen ganas de hacer más deporte", dice Kleinöder. Sin embargo, enfatiza lo importante que es contar con un entrenador experimentado y bien capacitado a su lado que ajuste la capacitación a la condición del cliente.

Esto también lo recomienda la Sociedad Alemana de Neurofisiología Clínica e Imágenes Funcionales. Porque el entrenamiento puede tentarlo rápidamente a tomar el control. El personal que no lo sabe, así como los usuarios, a menudo se sienten abrumados al evaluar correctamente la carga. El problema: si entrena demasiado bajo la corriente, aumenta la producción de la enzima creatina quinasa, que también se libera durante el deporte convencional. La enzima apoya a los músculos en su suministro de energía. Si los valores se disparan, esto posiblemente puede provocar daño renal.

Expertos como el Dr. Heinz Kleinöder de la Universidad Alemana del Deporte en Colonia dijo: Si el estímulo eléctrico se usa con sensatez, el entrenamiento es seguro.

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El entrenamiento tiene sentido con moderación

En una revisión actual de un total de 23 estudios sobre la eficacia y seguridad del entrenamiento EMS, que se publicó en la revista Frontiers in Physiology, investigadores de la Universidad de Erlangen-Nuremberg, la Universidad Técnica de Kaiserlautern y la Universidad Deportiva Alemana en Colonia Descubrió que el entrenamiento estaba bajo el poder Construir masa muscular, reducir la masa grasa y no estar asociado con riesgos especiales. Kleinöder añade: "Si el estímulo se utiliza con sensatez, el entrenamiento es seguro". Bossert también lo ve de esta manera: "Siempre que los músculos estén inervados de manera saludable, es decir, sin daño a los nervios y sin otras enfermedades preexistentes, EMS es adecuado para todos".