Estrategias para no ser travieso

¿Dónde se ha ido la llave? Aquellos que a menudo extravían u olvidan algo no tienen que temer a la demencia de inmediato.

Conducir con equipaje en el techo del automóvil: si pierde la atención, ocurren averías como esta

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Todos conocen el escenario. El manojo de llaves está en algún lugar del apartamento, ¿dónde? Búsqueda frenética hasta que las llaves aparecen detrás del cojín del sofá y, en cambio, falta el teléfono celular. A muchas personas les pasa esto o cosas así todos los días, a veces ya dudan de su cordura.

"Este olvido cotidiano es normal en la mayoría de los casos, independientemente de la edad o el sexo", dice Sebastian Markett, profesor de Psicología Molecular en la Universidad Humboldt de Berlín. Olvidar es importante para nuestro cerebro, porque funciona de forma selectiva y sobrescribe la información una y otra vez. Solo así tendríamos espacio para cosas nuevas en nuestra cabeza.

Predisposición genética al olvido

Las personas propensas a la desnudez tienden a distraerse más fácilmente y tienen problemas para memorizar cosas pequeñas. "Sentirse incómodo es como un rasgo de personalidad que afecta la percepción, la atención y las habilidades motoras hasta cierto punto", dice Markett. "Es por eso que algunas personas dejan caer algo de vez en cuando o tropiezan una y otra vez".

El psicólogo y su equipo han estado investigando este tema durante años y han descubierto que estar podrido es hereditario. El gen DRD2 está involucrado en esto. En una determinada variante, es la causa de que haya más a menudo un desequilibrio en el equilibrio de dopamina del cerebro. "Y eso afecta el enfoque y el control de la acción", explica Markett.

Por ejemplo, los afectados olvidan lo que quieren comprar cuando se encuentran inesperadamente con un amigo de camino al supermercado.

El único consuelo: esta náusea innata, por así decirlo, no es un caso aislado, como han descubierto Markett y sus colegas de la Universidad de Bonn. Para hacer esto, examinaron muestras de saliva de 500 sujetos de prueba. Más de la mitad tenía la variante del gen DRD2, responsable del olvido diario.

No puedes ser más astuto que tu propio ADN, pero existen herramientas y estrategias para controlar la distracción. Por ejemplo, los artículos importantes, como un manojo de llaves, deben tener un lugar determinado en el hogar donde siempre se puedan guardar.

Recordatorios digitales

"Solía ​​haber un nudo en el pañuelo que nos recordaba cosas importantes. Hoy en día la tecnología puede ayudar", dice Markett. El calendario del teléfono celular puede señalar vía SMS y tono de llamada que los cumpleaños y las citas están pendientes.

El mapa digital del área en el teléfono inteligente también sirve como guía si olvida dónde estaba estacionado el automóvil. Además, ahora hay llaveros que responden a los aplausos y se hacen notar acústicamente. O puede enviarlos por radio sobre la marcha.

Pero el teléfono móvil también tiene sus inconvenientes. Los números y estudios iniciales sugieren que el uso excesivo de las funciones de las redes sociales en los teléfonos inteligentes afecta la estructura del cerebro. "En un estudio reciente, examinamos si el uso intensivo de las aplicaciones influye en las estructuras neuronales del sistema de dopamina", informa Markett.

Silencia tu teléfono móvil

Para hacer esto, su equipo comparó los datos de uso de las aplicaciones de redes sociales con los resultados del escáner cerebral. "Hay indicios de que cierto contenido en el dispositivo tiene un efecto precisamente sobre las estructuras cerebrales que también están asociadas con las náuseas", explica Markett.

Muchos de nosotros miramos la pantalla unas cien veces al día para ver las noticias o buscar algo en Internet. "Pero la fragmentación del tiempo y nuestras acciones es muy probable que tenga un efecto negativo en la concentración", dice el psicólogo. Su consejo: simplemente configúrelo en silencio con más frecuencia para que no experimente la vida cotidiana impulsada por las alarmas.

Causas típicas del olvido

Dado que existen muchas razones para las náuseas, pídale a su médico que le aclare qué hay detrás. Ejemplos:

  • El estrés y las exigencias excesivas ejercen presión sobre la memoria a corto plazo. Los ejercicios de relajación ayudan.
  • La deficiencia de hierro o vitamina B12 puede provocar problemas de memoria.
  • La falta de líquidos puede tener un efecto negativo sobre la concentración.
  • El olvido puede ser un síntoma de un trastorno de la tiroides.
  • Algunos medicamentos tienen efectos secundarios como confusión.
  • Roncar puede indicar apnea del sueño, que aumenta los mareos cuando estás muy cansado durante el día.

El olvido cotidiano a menudo hace que las personas mayores, en particular, tengan miedo de pertenecer algún día a los 1,7 millones de enfermos de demencia en Alemania. El hecho es que la eficiencia de las funciones cerebrales ya disminuye en los años veinte y luego la memoria a corto plazo o la capacidad de reaccionar disminuyen un poco, pero este es el proceso normal de envejecimiento. Si pierde sus anteojos con más frecuencia o recuerda los nombres con menor dificultad, no sufrirá de inmediato la enfermedad de Alzheimer.

"La demencia es un diagnóstico que no se puede hacer sobre la base de la autoobservación, sino que debe ser el resultado de un examen médico cuidadoso", dice la profesora Christina Polidori. Dirige el Enfoque de Investigación del Envejecimiento Clínico en la Clínica 2 de Medicina Interna de la Clínica Universitaria de Colonia.

Juntos por el cerebro

Pero si el olvido aumenta notablemente o de repente ya no puedes orientarte bien y muchas veces te pierdes, reconocer a las personas es más difícil y no es posible seguir las historias en cuanto a contenido, definitivamente debes consultar a tu médico.

"No debes subestimar el olvido, pero siempre debes tener esperanza", dice Polidori. La evaluación de un médico también es importante para descartar otras causas como la deshidratación en las personas mayores o los trastornos orgánicos del cerebro.

Como miembro de la junta de la Asociación Federal para el Entrenamiento de la Memoria, Polidori investiga programas de entrenamiento para promover la aptitud mental. No se trata solo de ejercicios de memoria que se pueden encontrar en Internet o crucigramas y documentos de soda que llena en el sofá de su casa. "A menudo las personas se sienten abrumadas o temen fracasar si no pueden resolver las tareas por sí mismas", informa el experto.

Sería mejor resolver juntos tareas en grupo que entrenen la concentración, el pensamiento lógico o las habilidades motoras por igual. "Los estudios demuestran que el intercambio y la interacción social aumentan el efecto positivo en el cerebro. La diversión y el bienestar al entrenar la aptitud mental son cruciales para el éxito".

Rutina contra el ajetreo y el bullicio

Al final, todo el mundo tiene que encontrar su propia estrategia para no ser una mierda. Algunos usan notas adhesivas en el escritorio, el espejo o en la cocina para recordarles que transfieran las facturas.

La rutina también aporta más estructura. Por ejemplo, si se entrena para preparar todos los utensilios importantes para la mañana siguiente por la noche, puede ahorrarse un comienzo frenético del día.