Estrés en una crisis: formas de calmarse

El objetivo es claro: dejarse llevar, calmarse, recargar energías. La relajación es particularmente importante en tiempos de la pandemia de corona. La mejor forma de relajarse depende del tipo. Un psicólogo da consejos

Estabilizar el equilibrio interior: aquí todos tienen su propio método

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Constantemente energizados, constantemente bajo presión, eso es lo que algunos adultos están haciendo actualmente: mantener largas conferencias telefónicas en la oficina en casa, cuidar a los niños, evaluar sus tareas y hacer las tareas del hogar a un lado. Además, existe preocupación por la salud de los familiares. ¿Rotura? Nada.

En la vida cotidiana de muchas personas que están preparadas para el rendimiento, ya no se proporciona tiempo para la relajación. Pero si está constantemente abrumado y apurado durante el día, es un candidato seguro para enfermedades orgánicas o mentales, dice el Dr. Dietmar Ohm, psicoterapeuta de Lübeck.

La incapacidad para hacer una pausa y establecer cesuras te enferma a la larga. "Una carga de estrés positiva se caracteriza por el hecho de que alterna entre las fases de tensión y relajación de la manera más armoniosa posible, entre actividad y relajación", dice Ohm. "Eso corresponde a nuestro biorritmo".

Experimente la paz como fuente de fortaleza

Por lo tanto, es importante lograr un equilibrio entre ser activo y pasivo, teniendo en cuenta la situación personal y profesional individual. Las técnicas de relajación pueden ayudar con esto. Si una persona está físicamente relajada, el tono muscular, el pulso y la presión arterial disminuyen. La respiración se hace más profunda. Este nivel reducido de excitación en el cuerpo, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre la psique. Aquellos que están equilibrados se sienten en armonía consigo mismos y con su entorno. Experimenta la calma de manera positiva y la usa como fuente de fortaleza.

"Los métodos de relajación brindan instrucciones y opciones prácticas sobre cómo activar una reacción de relajación", dice Ohm. El entrenamiento regular permite activar estas reacciones en situaciones explosivas y calmarse. Además, aumenta la tolerancia general al estrés y la capacidad de relajación. De esta forma, previene los efectos nocivos del estrés.

Relájate activa y pasivamente

Para el Apotheken Umschau, Ohm ha evaluado métodos de relajación probados de acuerdo con las situaciones estresantes y para qué tipo de estrés son particularmente adecuados:

1. Entrenamiento de resistencia

El estrés activa el cuerpo, esa es su función biológica. Ajusta el organismo al movimiento, un vestigio de los tiempos primitivos, cuando nuestros antepasados ​​tuvieron que luchar o huir para sobrevivir frente al peligro. Con movimientos sustitutos como trotar o andar en bicicleta, los humanos modernos usan la energía adicional que el organismo pone a disposición en situaciones estresantes de la manera más sensata y, por lo tanto, descomponen las hormonas cortisol y adrenalina.El entrenamiento de resistencia para la relajación beneficia especialmente a aquellas personas que tienen principalmente problemas mentales en el trabajo, como los trabajadores de oficina. Aquellos que se sientan todo el día acumulan la energía proporcionada en situaciones estresantes que no se disipa. Las consecuencias típicas de esto son estados de tensión, que se expresan en inquietud interior y ganas de moverse, o en agotamiento. El deporte de resistencia es entonces una buena salida para desahogarse.

2. Ejercicio suave

La relajación muscular y las formas de entrenamiento del yoga, tai chi y qigong del Lejano Oriente tienen como objetivo aliviar el estrés mental con ejercicios físicos suaves. La relajación muscular progresiva de Jacobson es particularmente fácil de aprender. Desde las manos sobre la cabeza hasta los pies, una región del cuerpo tras otra se tensa conscientemente y luego se relaja de nuevo. Aquellos que han dominado el método pueden usarlo prácticamente en cualquier lugar sin que los demás se den cuenta, por ejemplo, en el lugar de trabajo o en la sala de espera. Este método es especialmente adecuado para personas que tienen poco tiempo de sobra, ya que no requiere mucho esfuerzo. La relajación muscular progresiva se aprende mejor bajo la supervisión de un profesional. Esto también se aplica al yoga, tai chi y qigong, en los que el movimiento y la respiración están estrechamente relacionados. Aquellos que quieran mejorar su conciencia corporal y su capacidad de concentración se beneficiarán de estas técnicas.

3. Relajación mental

La capacidad de concentración no es el objetivo del entrenamiento autógeno, la meditación y la biorretroalimentación, sino un requisito previo importante. Por lo tanto, estas técnicas se recomiendan para todos los que puedan reunirse dentro y puedan visualizar algo fácilmente. Las personas que están sobreestimuladas mentalmente a menudo tienen dificultades para utilizar la mente como puerta de entrada para la relajación. Es mejor para ellos hacer ejercicio primero y luego usar un método de concentración. Los expertos aconsejan a las personas mentalmente inestables que solo practiquen técnicas de meditación con su trasfondo religioso-espiritual bajo orientación profesional, ya que pueden desencadenar miedos. La formación autógena también debe adquirirse en un curso.

4. Disfruta

Recompensarse en la vida cotidiana con masajes, baños relajantes, paseos o simplemente no hacer nada crea intensos momentos de relajación y desconexión. La anticipación puede llevarte todo el día. Estas actividades son adecuadas para personas entusiastas y agradables que pueden percibir conscientemente momentos de felicidad y recargar sus baterías. La desventaja: no cambia nada en la situación de la vida o los desencadenantes específicos del estrés. El conocedor acepta la ubicación tal como es.