Dolor de espalda profundo: el ejercicio ayuda

El dolor en la zona lumbar puede provenir de la articulación sacroilíaca. En el llamado síndrome ISG, puede aliviar el dolor y la tensión moviéndose. Tres ejercicios

Mucha gente piensa en los discos intervertebrales primero cuando hay dolor en la espalda baja. Pero ni siquiera en el diez por ciento de los casos, esta es realmente la causa. Más del 80 por ciento de todos los dolores lumbares no son específicos, es decir, no son causados ​​por un daño en la columna o una enfermedad.

En cambio, la interacción entre músculos, fascias, tendones y ligamentos suele verse alterada. Por ejemplo con el llamado síndrome ISG. Las articulaciones sacroilíacas (ISG) o las articulaciones sacro-ilíacas (ver gráfico) conectan la columna con la pelvis en ambos lados. Están estrechamente encerrados por músculos y ligamentos y, por lo tanto, están casi inmóviles.

La articulación sacroilíaca pertenece al grupo de las llamadas articulaciones tensas. Al moverse, transfiere la fuerza de la columna a las piernas a través de la pelvis y está sometida a una gran tensión.

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"En caso de un trastorno funcional, los arcos reflejos provocan tensión, reacciones inflamatorias en los tendones y ligamentos y, por lo tanto, dolor", dice el Dr. Andreas Römer, médico jefe de la Clínica de Medicina Física, Rehabilitación Temprana y Geriatría de la Clínica Schwabing en Munich. En realidad, los síntomas son muy similares a los de una hernia de disco: dolor unilateral severo a nivel de la columna lumbar, algunos de los cuales se irradian hacia las nalgas, la ingle o los muslos. Los síntomas pueden paralizar temporalmente a los afectados por completo.

Causas del dolor de espalda: mala postura y estrés

Pero, ¿cuáles son las causas? Mala postura o tensión inadecuada, por ejemplo, que a largo plazo provocan un desequilibrio en la zona lumbar. La falta de ejercicio o factores psicosociales como el estrés, la insatisfacción y las exigencias excesivas pueden empeorarlo aún más. Una sacudida repentina, por ejemplo, si pierde un paso en las escaleras, puede desencadenar el dolor.

Con el síndrome de ISG, los síntomas son particularmente pronunciados cuando se da la vuelta en la cama, se ata los zapatos o sube escaleras. "El dolor a menudo aumenta cuando se endereza desde una posición encorvada o después de estar sentada durante mucho tiempo", dice Christine Hamilton, fisioterapeuta y profesora de Erlangen.

Tenga cuidado con las alteraciones sensoriales y la debilidad de la vejiga.

Si el ataque se irradia al pie, si una pierna está debilitada o paralizada, si se producen trastornos sensoriales o si también se altera la función de la vejiga o del intestino, el paciente debe consultar urgentemente a un médico.Lo mismo se aplica si los síntomas se repiten o se producen en relación con enfermedades crónicas, un accidente o una operación.

El experto Römer recomienda que todos los demás también actúen ellos mismos: "Tome remedios para el dolor agudo, no se quede en la cama, muévase moderadamente. Estire los músculos de las nalgas con suavidad y regularidad. un control sobre ti mismo ". Las inyecciones en la articulación u otras terapias invasivas que también implican riesgos, como infecciones, a menudo se pueden evitar, según Römer.

Medicación para el dolor de espalda:

El ibuprofeno, el diclofenaco y el naproxeno son los fármacos de elección para el dolor lumbar agudo. Andreas Römer aconseja tomarlo durante cinco a siete días y también hacer ejercicios. Si tiene problemas de corazón, riñones o estómago, hable con un farmacéutico o médico de antemano. El calor húmedo o las compresas frías de quark también ayudan a relajar los músculos.

En cualquier caso, el dolor cruzado agudo en muchos casos desaparece por sí solo después de unas pocas semanas, como muestran las estadísticas. Su causa rara vez se puede determinar con exactitud, dice el fisioterapeuta Hamilton. Las pruebas clínicas y las radiografías generalmente proporcionarían pistas en lugar de certeza. Por lo tanto, aconseja a los pacientes que no persigan un diagnóstico, sino que encuentren respuestas a la pregunta: "¿Qué me ayudará contra el dolor?"

Problemas de espalda: el cinturón de equipaje y el ejercicio proporcionan un remedio

En el caso del síndrome de ISG, tal vez una simple correa de equipaje. Hamilton: "Ata esto alrededor de tu pelvis justo por encima del hueso púbico. Luego repite un movimiento que duele. ¿Están desapareciendo los síntomas?" De ser así, los afectados también podrían ponerse el cinturón durante los ejercicios aquí presentados (ver galería de imágenes).

Un leve pretensionamiento del suelo pélvico también puede ayudar a su ejecución. Hamilton: "Para hacer esto, jale el tracto urinario hacia el ombligo. Jale la pared abdominal suavemente hacia adentro, sin pellizcar los glúteos ni tensar los músculos abdominales. Siga respirando con calma".

Sin embargo, a largo plazo, los pacientes deben fortalecer sus propios "músculos del cinturón" internos, es decir, los flexores de la cadera, los músculos abdominales profundos y glúteos. El fisioterapeuta recomienda un entrenamiento físico y de coordinación. "¡Funciona mejor con movimiento!"

Estos ejercicios ayudan con el dolor de espalda agudo:

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En los primeros días, los pacientes deben ejercitarse suavemente. Con ejercicios ligeros puede aliviar los síntomas que surgen de la articulación sacroilíaca.

1. Estabilización: Acuéstese de costado, envuelva una banda elástica de entrenamiento alrededor de los muslos por encima de las rodillas, doble las piernas. Levante la parte superior de la pierna para crear tensión, sosténgala brevemente. Repite más a menudo, cambia de bando.

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2. Estabilización: Párese sobre cuatro pies. Las manos están debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. Extienda la pierna del lado dolorido de la espalda y el brazo opuesto en línea con la espalda. Aguanta, respira con calma. Cambiar de lado.

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3. Movilización: Párese sobre cuatro pies en la cama o en un banco. Cruce los tobillos y colóquelos de modo que la rodilla de la parte posterior no afectada por el dolor sobresalga por el borde. Bajar y levantar la pierna varias veces.

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