Herramientas de fitness ocultas en el hogar

Las prensas múltiples, los entrenadores abdominales y otros equipos de entrenamiento se encuentran en los gimnasios, pero en casa, la mayoría de ellos no pueden recurrir a dichos equipos. Pero hay otras herramientas sencillas

Durante ejercicios como este, asegúrese de que la mesa no pueda inclinarse ni deslizarse usted mismo, ¡y que nada se interponga en su camino!

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Los estudios de fitness están cerrados por el momento y los equipos para uso doméstico pueden ser bastante costosos, especialmente porque los plazos de entrega de dichos equipos a veces pueden ser de varios meses. Pero el fitness no tiene por qué ser caro, dice el entrenador personal Jan-Magnus Bahmann de Hannover.

"Para ser más precisos, incluso puedes mantener un cierto nivel básico de forma física de forma gratuita", dice el experto. Vale la pena echar un vistazo creativo a sus propias cuatro paredes, porque generalmente tienen muchos dispositivos potenciales listos.

Caja de herramientas como mancuerna

Una caja de herramientas con asa, por otro lado, puede convertirse en una especie de mancuerna de bola: los músculos del hombro se pueden fortalecer con elevaciones laterales y frontales. También son adecuados los cubos con asa móvil.

IMPORTANTE: Por favor, realice únicamente los ejercicios que pueda hacer y asegúrese antes de los ejercicios que la mesa que está utilizando no pueda volcar y que usted mismo tenga el apoyo necesario en el suelo.

Otra arma doméstica para todo uso es la mesa del comedor. Esto es particularmente adecuado para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo: "Al principio, a muchas personas les resulta difícil hacer un número suficiente de flexiones para utilizar adecuadamente los músculos del pecho", explica Bahmann. "Por lo tanto, puede usar el borde de la mesa como una inclinación para apoyar sus manos y reducir el rango de movimiento al principio. Esto hace que el ejercicio sea más fácil".

Si sudas un poco mientras entrenas en la mesa del comedor y luego limpias la mesa, puedes pasar al siguiente ejercicio: los trapos de limpieza son una herramienta poco utilizada pero extremadamente efectiva para el entrenamiento de los músculos abdominales, dice Bahmann.

Montañero con trapo de limpieza

Te sientas en un suelo liso como baldosas o parquet y colocas los pies sobre un paño. Se deslizan bien y permiten una serie de ejercicios: por ejemplo, el alpinista. Usted toma la posición inicial de las flexiones y, alternativamente, tira de una pierna hacia adelante como si estuviera luchando en su lugar. Esto ejercita el estómago y la espalda, entre otras cosas.

También es posible entrenar con mochila o bandolera. La ventaja aquí es que puede dosificar el peso individualmente, dice el entrenador personal. Con la mochila llena puedes ejercitar tus brazos, por ejemplo con flexiones de bíceps.