Prevención: cómo mantener los pulmones en forma

Cualquiera que esté en buena forma física, tenga músculos fuertes para respirar y conozca trucos para mantener las vías respiratorias libres posiblemente pueda sobrevivir a enfermedades como la neumonía más rápido y mejor. Que aconsejan los expertos

Muchas personas en estos días tienen miedo de enfermarse gravemente con la enfermedad pulmonar Covid-19 y les gustaría hacer algo activamente para prepararse para un curso severo. Una cosa está clara: aparte de las medidas de higiene recomendadas, mantener la distancia y quedarse en casa si es posible, no existe protección contra el peligroso virus.

No hay evidencia científica de que el entrenamiento pulmonar pueda influir en el curso severo de la enfermedad de Covid 19. Sin embargo, las medidas específicas prometen al menos la esperanza de un curso más suave en el caso de una enfermedad. En principio, lo siguiente se aplica a todas las enfermedades: cuanto más en forma esté la persona afectada al principio, mejor podrá superar el esfuerzo.

Menos ingresos hospitalarios

"Cualquiera que sufra de Covid-19 pero tenga pulmones en buen estado y un cuerpo fortalecido podría pasar una admisión al hospital e incluso la respiración artificial", dice el Dr. Sandra Gawehn. "Los pacientes entrenados que deben estar conectados a un ventilador para una operación pulmonar, por ejemplo, a menudo se recuperan más rápidamente y luego se recuperan más rápidamente". El especialista en medicina interna trabaja en una clínica de rehabilitación en la isla de Usedom, donde se tratan las enfermedades respiratorias.

Junto con otros médicos y fisioterapeutas, ha elaborado un programa multimedia de entrenamiento pulmonar que cualquier persona interesada puede completar de forma independiente y gratuita en línea en casa. "Todos pueden participar", dice. "Las mujeres embarazadas, los niños, las personas mayores e incluso las personas postradas en cama pueden hacer algo por sus pulmones". La estructura de los músculos respiratorios y respiratorios auxiliares juega un papel particularmente importante.

Apoyar activamente los pulmones

Los pulmones en sí mismos no tienen músculos propios. El órgano depende del apoyo de los grupos de músculos circundantes. El motor más importante es el diafragma, que "se encuentra como un paraguas abierto debajo de los pulmones", explica Gawehn. Esta placa de músculos y tendones puede realizar hasta el 80 por ciento del trabajo necesario para inhalar y exhalar. Pero los pequeños músculos intercostales y los músculos del cuello, la espalda y el estómago también ayudan con la respiración.

Además de los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del sistema musculoesquelético, la terapia respiratoria ofrece trucos y posiciones especiales que facilitan la expulsión del moco y también ayudan a ventilar las regiones más profundas de los pulmones. "En la vida cotidiana solo usamos una fracción de nuestro volumen respiratorio", explica Gawehn. La parte inferior de los pulmones suele estar mal abastecida de sangre, "la mucosidad y el líquido forman allí un oasis de gérmenes".

Los estudios demuestran efectividad

La eficacia del entrenamiento pulmonar está confirmada por el Dr. Anselm Reiners, médico jefe de rehabilitación temprana y medicina física de la Clínica Bogenhausen en Múnich. Su equipo prepara a los pacientes para una operación pulmonar planificada, por ejemplo en el caso de enfermedades tumorales, con un plan de entrenamiento específico. El objetivo es evitar complicaciones y acelerar el tiempo de recuperación. "Después de una estancia de una a dos semanas en la unidad de cuidados intensivos", dice Reiners, "los pacientes necesitan hasta tres veces más tiempo para estar tan en forma como antes". El entrenamiento de los pulmones puede acortar este tiempo. "Nuestra experiencia y los estudios científicos demuestran que cuanto más en forma están los pacientes que se someten a una operación, mejor es su condición física, más rápido pueden salir del hospital".

Para prepararse para una enfermedad Covid 19 inminente, el experto recomienda una combinación de entrenamiento de resistencia, como caminar y trotar, así como ejercicios de respiración. Él aconseja: "Puede encontrar buenas instrucciones sobre deportes pulmonares y portales de yoga". En particular, recomienda a los pacientes que padecen enfermedades crónicas como la presión arterial alta que no se excedan repentinamente con el ejercicio. "¡Tómatelo con calma, ten cuidado con los signos de infección y evita la respiración presurizada!" Es más importante que un aumento rápido para desarrollar una buena sensación del cuerpo y el flujo de la respiración. "Haga ejercicio de una manera que disfrute". Dr. Gawehn de Usedom dice: "Por ejemplo, tararee una melodía en voz alta en la ducha y encienda la radio del automóvil en el camino y cante en voz alta". Esto también tiene un efecto fortalecedor sobre la respiración y también lo pone de buen humor.

Trucos para más serenidad

Una conciencia positiva también ayuda a controlar los ataques de pánico, ya sea por miedo a una infección o si a causa de una enfermedad te quedas sin aliento. Dr. Sebastian Hellmann ha visto recientemente a pacientes en su consulta de Munich quejándose de ansiedad y dificultad para respirar cuyos pulmones están "en realidad bastante sanos". El especialista en medicina interna trabajó durante mucho tiempo en el Augsburg Lung Center y se especializó en neumología (medicina pulmonar).

"Cualquiera que conozca la técnica de respiración correcta puede dominar bien estas situaciones", dice. De todas las funciones de nuestro cuerpo controladas de forma autónoma, incluidas la respiración, los latidos del corazón, la digestión, el metabolismo y la presión arterial, la respiración solo puede verse influida por la voluntad. Los trucos para hacer esto son tan efectivos como simples: por ejemplo, inhale el doble de tiempo. La mejor manera de hacer esto es inhalar por la nariz y exhalar por la boca, que está solo ligeramente abierta, contando internamente.

Reconocer y aclarar enfermedades concomitantes.

Ya sea que los músculos respiratorios fortalecidos y las técnicas de respiración aprendidas en caso de una infección con el nuevo Sars-CoV-2 realmente protejan contra un curso grave de la enfermedad, el Dr. Hellmann, sin embargo. "Hay demasiados factores involucrados", dice. Para una buena atención preventiva, considera más importante aclarar enfermedades previas. "Mucha gente no sabe que sus pulmones han sido atacados", dice. Pero la inflamación más pequeña que hirviera a fuego lento haría que el tejido pulmonar fuera poroso y los virus y bacterias facilitarían su entrada. Según Hellmann, las personas jóvenes y en forma también pueden verse afectadas que no notan ninguna restricción de rendimiento incluso durante el ejercicio. Los fumadores a menudo se ven afectados por esta inflamación bronquial oculta. El neumólogo espera que la pandemia de corona pueda motivar a uno u otro a dejar de fumar.

Cualquiera que tenga problemas pulmonares ahora debe prestar mucha atención para tratarlos de manera óptima. Para los pacientes con asma, esto significa: Verifique si todavía es propenso a síntomas como tos y dificultad para respirar a pesar de la medicación, y asegúrese de discutir sus síntomas con el médico. Los pacientes con asma grave o EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) definitivamente deben observar todas las medidas terapéuticas que se les hayan recetado. Además de las inhalaciones y la fisioterapia, esto generalmente también incluye ejercicios de respiración específicos. Los afectados no deben fumar bajo ninguna circunstancia.

Hellmann enfatiza que todos los que padecen una enfermedad previa como diabetes o presión arterial alta ahora deben ser "particularmente meticulosos" y prestar atención a valores bien establecidos. Los casos en Italia mostraron que los pacientes con comorbilidades se ven particularmente afectados por Covid-19. "Ahora tome los medicamentos antihipertensivos recetados y los medicamentos para la diabetes correctamente", aconseja el profesional médico, "y de lo contrario siga un estilo de vida saludable".

Entrena en casa

Los ejercicios para fortalecer los pulmones y relajarse bajo estrés, que puede hacer fácilmente en casa, se pueden encontrar aquí en los videos a continuación. Empiece a hacer ejercicio de 3 a 5 minutos al día. Solo haga ejercicios que sean buenos para usted y deténgase cuando sienta dolor. Después de unos días, primero aumente la frecuencia hasta 3 veces al día durante 5 minutos y solo luego aumente la duración del entrenamiento hasta 10 minutos. Siga una dieta equilibrada, tenga un sueño reparador, beba lo suficiente y haga ejercicio con regularidad, preferiblemente al aire libre.

Ejercicio 1: respiración abdominal

Ejercicio 2: hombros en círculo

Ejercicio 3: balanceo lateral del brazo

Ejercicio 4: recogiendo manzanas

Ejercicio 5: abre el cofre