Por qué el ayuno con teléfonos inteligentes es bueno para usted

La comprobación constante del smartphone reduce la atención y la felicidad. Es por eso que los expertos recomiendan repensar y practicar un manejo más consciente o incluso tomar descansos regulares con el teléfono celular.

Totalmente inmerso en el celular: afecta nuestra psique

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Cuaresma: La idea de prescindir del teléfono inteligente en ciertos momentos y hacer la llamada desintoxicación digital parece estar molestando a muchas personas en este momento. De hecho, la idea no es tan nueva. Realizamos esta entrevista con el profesor Alexander Markowetz, experto en TI, en 2016:

Sr. Markowetz, ¿todavía tiene un teléfono inteligente?

Si. Y estoy realmente mal, sigo mirándolo. Espero que alguien invente la dieta digital en la que al menos algunos de nosotros logremos reducir la "grasa", es decir, el clic, a la mitad. Pero, lamentablemente, todavía no estamos tan lejos.

¿Por qué es tan difícil dejar de hacer clic sin sentido?

La culpa son automatismos inconscientes. No es suficiente afirmar racionalmente que algo no es saludable. Las imágenes de cáncer de pulmón no convierten a los fumadores en no fumadores. Fumar tampoco es una elección racional.

Profesor Alexander Markowetz, Friedrich-Wilhelms-Universität Bonn

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¿Cómo imaginar estos automatismos?

Aquí tienen lugar los llamados procesos dopaminérgicos, al igual que en las máquinas tragamonedas, por ejemplo: una acción es seguida por un momento de sorpresa, que desencadena la liberación de la hormona de la felicidad dopamina en el cerebro.Y queremos más de ese sentimiento, así que seguimos repitiendo el acto.

¿Entonces nuestro teléfono celular es una máquina tragamonedas disfrazada?

Si. Solo la recompensa es diferente. En lugar de dinero, hay atención social, noticias interesantes o un nuevo desafío, como un nivel superior en un juego en línea.

Y bonitas conversaciones. ¿O ya no usamos el teléfono inteligente para hacer llamadas?

No. Solo hablamos por teléfono una media de siete minutos al día. Eso es lo que mostró nuestro estudio. Por otro lado, hay dos horas y media de hacer clic: 88 veces al día tocamos la pantalla. A veces solo para leer la hora. Pero también 53 veces para interactuar con el teléfono. ¡Eso es 53 interrupciones sustanciales al día! En relación a una jornada de 16 horas, encendemos nuestro celular cada 18 minutos.

¿Cuáles son las aplicaciones que nos impiden trabajar?

Principalmente WhatsApp, Facebook, Instagram, Juegos, Snapchat y Noticias en línea. Más todo aquello con lo que intentamos justificar racionalmente el comportamiento de nuestro smartphone: servicio meteorológico, banca online, sistema de navegación ... Estos ni siquiera constituyen el diez por ciento de nuestro comportamiento de clics.

¿Qué nos están haciendo estas distracciones constantes?

Ya no entramos en el llamado flujo, es decir, el estado en el que uno concentra la atención indivisa en una actividad y siente felicidad. Este estado se alcanza realmente después de unos 15 minutos. Pero no lo hacemos porque nos interrumpimos con demasiada frecuencia. Eso la vuelve improductiva y, sobre todo, infeliz. Al final del día, sientes que en realidad no has logrado nada.

Las reglas de la dieta digital

1. Zonas horarias: nunca use su teléfono móvil como reloj despertador, compre un reloj despertador "real" en su lugar. Y use un reloj. Esto evita que termines en Facebook cuando verificas la hora.
2. Diseño de noche: no se pasee por el sofá en el estado crepuscular y haga clic para usted mismo.
3. Alternativas de almacenamiento: desterrar tu celular en el balcón o guardarlo en tu mochila. Entonces, piensa dos veces antes de que el esfuerzo realmente valga la pena.
4. Tono de alarma: si es importante, debe sonar. Dígale a las cinco personas principales que deben comunicarse para llamar o enviar un mensaje de texto en caso de emergencia. Por lo tanto, no revisa constantemente WhatsApp, Facebook o sus correos electrónicos.
5. Notas fuera de la oficina: especifique las horas o los días exactos en los que no estará disponible.
6. Plan B: ¡Vuelve a leer! Hojear un libro en el tren o en la cama en lugar de hacer clic.

¿Hemos olvidado cómo aburrirnos?

Un poco. En la teoría de la atención plena, uno diferencia entre dos estados: ser y hacer, es decir, ser y hacer. El hombre debería practicar el ser, pero siempre tiende a hacerlo. Y el teléfono inteligente siempre le da la oportunidad de hacer algo. Pero los descansos son muy importantes, solían estar entretejidos en nuestras vidas: si el autobús no llegaba o si la cita se retrasaba, uno se veía obligado a hacer una pausa y pensar. Eliminamos estas pausas haciendo clic sin sentido.

¿Puedes adivinar qué consecuencias tiene esto para nuestra psique?

Por supuesto, todavía no hay datos sobre cómo podría funcionar todo esto a largo plazo. En mi opinión, existe un alto riesgo de que acabemos en el agotamiento digital. Si ya no logra incorporar descansos conscientes en la vida cotidiana, se produce una especie de síntoma de deficiencia: se manifiesta en estrés y depresión. El entrenamiento de la atención plena ya se está utilizando como contramedida terapéutica.

Comparan los teléfonos móviles con las máquinas tragamonedas. Entonces, ¿existe también algún tipo de adicción a los teléfonos inteligentes?

Al menos hay un comportamiento problemático. Por ejemplo, cuando se descuidan otras tareas: el trabajo, la relación, los hijos. Otro signo: el secreto y la conciencia culpable. Si vas al baño por un momento en una cena a la luz de las velas para revisar tus mensajes de WhatsApp, algo anda mal.

¿Y una dieta digital podría prevenir estas consecuencias?

Más como una etiqueta de teléfono inteligente. Con reglas como la pausa para el almuerzo o el descanso vespertino en el pasado. Después de cuatro semanas a más tardar, incluso el último amigo entendió que después de las 8 p.m. ya no lee sus correos electrónicos. No habrá una solución única para todos. Uno que funcione para el padre de familia no es adecuado para el soltero de 17 años. Tiene que estar en línea el viernes por la noche. También creo que nuestra vanidad también nos impulsará a todos en la dirección correcta ...

¿Qué quieres decir?

"Digital Detox" es el nuevo vegano. Será la nueva forma de diferenciación social. Para decirlo de manera más desagradable: lucirse según el lema "Solo los estúpidos pierden el tiempo con el teléfono inteligente". Creo que el desarrollo es similar a la tendencia vegana. Los veganos se preocupan por su salud, pero a menudo también por destacar entre la multitud. Este mecanismo ayudará a muchos a repensar el comportamiento de su teléfono inteligente y reducir los clics. Además, la sociedad también tendría que repensarse.

Por ejemplo, ¿introducir una prohibición de los teléfonos inteligentes en los restaurantes?

¡Sí, en cualquier caso! Es como fumar. Pero las leyes en sí mismas no son tan interesantes, la actitud detrás de ellas es más emocionante. Al igual que con los fumadores, la culpa se revertirá: el piquero del teléfono celular tiene que justificarse a sí mismo por su comportamiento en la mesa, no a los demás a quienes les gustaría tener paz y tranquilidad.

¿Qué le ayudaría a reducir sus clics?

Un celular que me ayuda con mi dieta digital. Con un par de muletas incorporadas. El teléfono inteligente del futuro podría, por ejemplo, recordarle después de cinco minutos de remar que cinco minutos han terminado nuevamente. O deja que pasen 90 segundos desde que haces clic hasta que se abre Facebook. Si es importante lo esperas, las otras 999 veces a la semana lo dejas.