Qué pequeñas alegrías desestresan la vida cotidiana

Una sonrisa, el sol de otoño o simplemente un buen libro: hay muchas cosas que pueden darnos un poco de alegría. Cuando disfrutamos conscientemente estos momentos, contribuye a nuestra felicidad.

Día de placeres simples: por ejemplo, pasar tiempo en la naturaleza con una taza de té caliente y buenos amigos.

© F1online / Imagen de Caia

Un picnic junto al lago o una pequeña excursión: las citas o los viajes de fin de semana no siempre tienen por qué ser costosos. De eso se trata el día de las alegrías simples. Siempre cae el primer sábado de octubre. Deberías hacer algo bonito que no cueste nada o como mucho unos pocos euros. ¿Suena imposible? Pero no lo es.

Las pequeñas cosas de la vida cotidiana a menudo se subestiman, explica la psicóloga Judith Mangelsdorf. "Mucha calidad de vida va de la mano de saborear conscientemente pequeños placeres como disfrutar de un café al sol".

Dicha taza de café, un breve paseo por el parque o leer algunas páginas: se trata de hacer una pausa y dar forma consciente al momento, dice Mangelsdorf, director de la Sociedad Alemana de Psicología Positiva (DGPP). Porque para ser felices, ante todo, necesitamos un acercamiento consciente a las alegrías de la vida.

Disfruta conscientemente, y no solo molesta

Una forma de influir en nuestra propia felicidad es entrenar nuestra percepción, explica el autor científico Stefan Klein. Mindfulness es una palabra clave que juega un papel importante, especialmente en las religiones orientales. "Debemos prestar más atención a lo que estamos haciendo, percibirlo con mayor intensidad, por ejemplo, cómo sabe el café que estamos bebiendo en este momento, mirando con ilusión las pequeñas cosas de la vida y no solo estar molestos por los malos momentos", dice. Klein.

Si también podemos disfrutar de los placeres simples, esto tendrá un efecto profundo en nuestras vidas. "Se podría decir: si eres capaz de crear y saborear pequeños placeres, puedes afrontar la vida de manera diferente", dice Mangelsdorf. Esto es particularmente útil en la vida cotidiana bajo gran estrés y presión.

Cocine usted mismo en lugar de visitar un restaurante

Para casi todas las experiencias costosas, también existe una alternativa económica y, por lo general, igual de divertida. Por ejemplo, puede ser igual de agradable organizar la cena a la luz de las velas en casa y no ir al restaurante. En bibliotecas o librerías, pueden leer novelas divertidas juntos y leerse entre sí. Es cierto que esto es un poco más complicado en tiempos de Corona.

Y a finales de verano y otoño puedes recolectar manzanas con los niños (y por supuesto sin ellos) y cocinarlas en casa. No solo es divertido, también es sabroso y saludable.

Otro efecto positivo de tal acción conjunta: nada tiene una influencia tan decisiva en nuestra felicidad como la solidaridad con los demás. Muchos estudios en el campo de la psicología positiva lo han demostrado, explica Mangelsdorf.

Tomarse el tiempo para los demás

Entonces, ¿por qué no hacer felices a los demás también? "Me tomaría un tiempo conscientemente para conocer a otras personas que son importantes para mí", dice el psicólogo. ¿O qué tal escribir una carta a su hija o un buen amigo? El envío cuesta solo 80 centavos, pero la alegría de una carta escrita a mano no tiene precio. O visitas a alguien a quien no has visto en mucho tiempo y traes a casa un pastel que horneaste.

Pasar tiempo con los demás es uno de los pequeños placeres más importantes. La forma en que ocupamos nuestro tiempo de tal manera que sea bueno para nosotros y las personas que nos rodean es muy individual. "La mejor forma de organizar esto depende de sus inclinaciones personales", explica el psicólogo.

En nuestro mundo, que se caracteriza por la aceleración y la digitalización, todavía hay algo que se puede disfrutar en el día de los placeres simples, dice Mangelsdorf. "Es decir, tiempo libre no planificado para ti".