Evita la tristeza invernal

¿El estado de ánimo cae con las hojas? No tiene por qué serlo. Consejos contra la temporada baja en la oscuridad

La depresión estacional afecta hasta al 8 por ciento de la población de latitudes medias

© W & B / Astrid Zacharias

Todo el mundo ama el verano. Las encuestas muestran regularmente que es la temporada favorita de los alemanes. Por el contrario, casi nadie espera con ansias la oscuridad y el frío. Para algunas personas, este cambio realmente les golpea la mente.

El clima oscuro deprime el estado de ánimo

Si esta tristeza dura más de dos semanas y llega a todas las áreas de la vida, los expertos hablan de depresión estacionalmente dependiente. "La enfermedad suele ser leve", dice el Dr. Sabine Köhler, especialista en psiquiatría y psicoterapia en Jena. Los afectados luego informan un aumento del apetito y una mayor necesidad de dormir. "Tiene problemas para levantarse por la mañana".

Sin embargo, la depresión también puede ir acompañada de síntomas más graves como agotamiento, ansiedad o dificultad para concentrarse. Entonces debe tratarse a más tardar.

También con el comienzo del otoño, ¿te sientes deprimido a menudo? Los siguientes consejos pueden ayudarlo a prevenirlo.

Quita la presión

El estrés puede hacer que algunas personas se sientan deprimidas. Es por eso que la psiquiatra Sabine Köhler aconseja a todas las personas que alguna vez han sufrido depresión otoñal que eviten el estrés excesivo en la medida de lo posible durante las "semanas especialmente vulnerables del año". Por ejemplo, no sobrecargarse con tareas adicionales, tanto a nivel profesional como familiar.

Los centros de educación de adultos, por ejemplo, ofrecen cursos para un mejor manejo del estrés. Las compañías estatutarias de seguros de salud a menudo cubren parte de los costos de estos seminarios. ¡Es mejor preguntar de antemano!

Light - el potenciador del estado de ánimo

La falta de energía por la mañana se debe principalmente a la escasez de luz del día. La fototerapia puede compensar esto. "Los dispositivos para usar en el hogar ahora son fáciles de usar y asequibles", dice Köhler, presidenta de la asociación profesional de neurólogos alemanes.

Pero: use solo equipo probado, y solo por recomendación de un médico. El número recomendado de lux, la unidad para la intensidad de la luz, es 10,000.

"Los afectados deben sentarse frente al dispositivo de luz durante unos 30 a 40 minutos y mirar directamente a la fuente de luz con los ojos abiertos", explica Köhler. Es mejor hacer esto por la mañana y no después del mediodía. De lo contrario, se liberarán hormonas que prolongan la vivacidad hasta altas horas de la noche y dificultan la conciliación del sueño.

Viaja hacia el sol

Unas vacaciones en países lejanos y soleados, lejos del otoño sombrío en casa, pueden ser muy útiles para evitar el mal humor. "Por ejemplo, puede planificar sus vacaciones anuales para que todavía haya días de relajación disponibles al final del año", aconseja Köhler.

Sin embargo, un viaje de larga distancia no garantiza prevenir la depresión estacional, porque en ocasiones se asocia a un estrés considerable: por ejemplo, el cambio de horario, los preparativos y el viaje.

Lleva el movimiento a la vida cotidiana

La actividad física al aire libre alegra el estado de ánimo. Algunos estudios sugieren que el ejercicio es tan eficaz como el tratamiento con antidepresivos o la psicoterapia.

Los deportes de resistencia como el jogging ligero o la marcha nórdica también estimulan la circulación y eliminan la sensación de cansancio. "Dormir lo suficiente por la noche y un ritmo diario equilibrado también ayudan a combatir el cansancio", dice Köhler.

En compañía

Reunirse con amigos o irse de excursión los domingos con la familia: quienes mantienen contactos sociales regularmente mejoran positivamente su estado de ánimo. Forjar planes junto con otros y esperar algo agradable levanta el ánimo.

Consigue una mascota

El profesor Michael Deuschle del Instituto Central de Salud Mental en Mannheim aconseja a las personas con estados de ánimo inestables y poco contacto que tengan una mascota como compañía en la vida cotidiana. Un perro, por ejemplo, fuerza la actividad e inevitablemente lleva al contacto con otras personas al caminar.